Презентация на тему Принципы закаливания

повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, особенно

к холоду.

и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

За 6 ч. пребывания под прямыми солнечными тело получает столько энергии, сколько необходимо для работы электрической лампочки в 60Вт в течении месяца по 5,5 ч ежедневно.
Принимать не позже чем за 1ч до еды и не раньше 1,5ч после еды
Необходимо защищать голову
Лучше принимать в движении
По завершении – выкупаться или облить тело холодной водой (20-25оС) и отдохнуть в тени
Учитывать индивидуальные особенности
Вести контроль за самочувствием

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

и не раньше 1,5ч после еды
Лучше от 8 до

18ч при умеренной мышечной активности
В местах защищенных от ветра при контроле самочувствия

Воздушные ванны

закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной

водой, обтирание шеи. Не следует укутывать шею шарфом. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании.

Закаливание носоглотки

стул или табурет, ноги ставит в таз. Воду льют

на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания – 25 -30 с. Температура воды вначале 28-27о , через каждые 10 дней её снижают на 1-2о ; конечная температура не ниже 10оС. После обтирания ноги обтирают досуха, особенно между пальцами. Процедуру лучше проводить вечером за 1 ч до сна

Обливание стоп

Начальная температура воды – 20-30о, конечная- 15-13о; она снижается

через каждые 10 дней на 1-2о. Длительность первых ванн – не более 1 мин, а в конце – до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны выполняйте «топтание» в воде. После – ноги досуха вытрите. Проводите процедуру незадолго

Ножные ванны

практикуется сегодня во многих странах. Хождение босиком рекомендуется для

школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождя.

Хождение босиком

воде, в такой последовательности: руки. Ноги, грудь, живот, спина.

Направление движений при обтирании – от периферии к центру. После обтирания тело вытирают досуха. Длительность – 1-2 мин. Температура воды снижается на 1-2о через каждые 10 дней (для младших школьников температура зимой 32-30о , летом -28-26о . )

Обтирание

на 20-25 см от тела, в следующем порядке: спина,

грудь, живот, руки, ноги. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды зимой не ниже 30о, летом – не ниже 28о конечная (предельная)- 20о и 18оС. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней.

Обливание туловища

воздушные и солнечные ванны. Это время отдыха,игры,прогулок. Водные поцедуры

начинай во время купания в реке,озере
2.Ходи босиком по лесной тропинке,песку,мягкой траве,гальке
3. После водных прцедур разотри тело сухим полотенцем до легкого покраснения.

ПРАВИЛА

прпустил 1-2 недели,то надо начинать все сначала
5. Выполняй

закаливающие процедуры только будучи здоровым
6. Если во время купания появилась дрожь,озноб,то немедленно выйди из воды,разотрись полотенцем, надень сухую одежду,побегай

ПРАВИЛА

Не оставайся под прямыми солнечными лучами в первые жаркие

дни более 10 минут.
3. Надевай на голову легкую шапочку из светлой ткани.
4. Быстро смени верхнюю одежду,носки и обувь,если они намокли в холодную погоду.

Чтобы предохранить себя во время закаливающих процедур от перегревания или переохлаждения,следует также соблюдать несколько несложных,но важных правил.

4. Принимаю контрастный душ.
5. Закаляюсь каждый день.
6.

Люблю плавать,играть в воде.
7. Загораю в головном уборе.

Проверь себя!!!