Презентация на тему Гибкость

всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается

(за счет снижения способности мышц к полному растяжению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего противодействия растяжению тонуса мышц).

ГИБКОСТЬ

пассивная

активная

определяется по амплитуде движений, совершаемых воз-действием внешних сил

выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных обслуживающих тот или иной сустав

- амплитуда движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата

специальная -амплитуда движений в конкретном двигательном действии.

ГИБКОСТЬ общая специальная

упражнений на растягивание следует хорошо «разогреть» организм, чтобы избежать

травм

преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют ведущую роль в жизненно необходимых действиях: плечевых, тазобедренных, голеностопных и суставах кисти

амплитуду движений следует увеличивать постепенно, сохраняя последовательность воздействия на соответствующие мышцы и суставы

между сериями упражнений на растягивание необходимо выполнять упражнения на расслабление мышц

УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ
Методы воспитания

физических качеств

ГИБКОСТЬ

Средствами развития гибкости являются упражнения с активными движениями с постепенно увеличивающейся амплитудой, маховые и пружинящие движения - махи ногами, пружинящие наклоны в стороны и т.д., упражнения с активной помощью партнера. Современная методика развития гибкости - стретчинг.
Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. При этом необходимо соблюдать ряд методических требований:

в отличие от других двигательных качеств начинает регрессировать уже

в первые годы жизни. По мере окостенения хрящевых тканей уменьшается подвижность суставов. При воспитании гибкости важно обеспечить равномерную подвижность во всех суставах.
Основные средства развития гибкости – упражнения в растя-гивании – многократное повторение с постоянно возрастаю-щей амплитудой движений, гимнастические упражнения локального характера (махи, наклоны, вращения, фиксация и т.д.). Следует сочетать активные и пассивные движения. Гибкость очень индивидуально различна. У девушек гиб-кость развита лучше, чем у юношей, следовательно, у юно-шей нужно больше уделять внимание упражнениям на гиб-кость. Степень развития гибкости у детей не должна прихо-дить в противоречие с формированием рациональной осанки.

махи
повороты.
Стрейчинг – это специально разработанная система упражнений, направленных на

совершенствование гибкости и подвижности в суставах, укрепление суставов, тренировку мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств, создание прочных мышц и связок.

и связок.
2. Упражнять в умении напрягать и расслаблять мышцы.

согревающие мышцы и связки.

Полезно давить пружинящими движениями, увеличивая амплитуду,

используя инерцию движения.

Увеличивать амплитуду используя внешнюю опору ( например: наклоны из положения сидя держась за ступни ног – приближать голову и ноги).

Чередовать напряжение мышц с расслаблением.