Слайд 2
Как распознать стресс?
Как справляться с различными стрессовыми ситуациями?
Слайд 3
Признаки стресса:
Физические;
Эмоциональные;
Поведенческие
Слайд 4
Физические признаки стресса
общее напряжение мышц и связанные с
ним боли в груди, животе, спине, шее;
дрожь или нервный
тик;
спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;
повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.
Слайд 5
Эмоциональные признаки стресса
Беспокойство или повышенная возбудимость;
Раздражительность, гнев, агрессивность;
Невозможность
сосредоточиться, путаница мыслей;
Чувство беспомощности, страх.
Слайд 6
Поведенческие признаки стресса
Усиленное курение;
Злоупотребление алкоголем;
Судорожная еда;
Постоянная спешка
Слайд 7
Приемы антистрессовой защиты:
Отвлекайтесь;
Снижайте значимость событий;
Действуйте;
Творите;
Расслабляйтесь;
Выражайте эмоции;
Рефрейминг.
Слайд 8
Отвлекайтесь.
Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.
Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
Оглянитесь вокруг
и внимательно осмотритесь.
Обращайте внимание на мельчайшие детали.
Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.
Слайд 9
Снижайте значимость событий.
Следует
помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не
разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:
«не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.;
«нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;
кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
Слайд 10
Действуйте.
Любая деятельность, особенно физический труд – в
стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
Стресс является очень сильным
источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
наведите порядок дома или на рабочем месте;
устройте прогулку или быструю ходьбу;
пробегитесь;
побейте мяч или подушку и т. п.
Слайд 11
Творите
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
рисуйте;
танцуйте;
пойте;
лепите;
шейте;
конструируйте и т. п.
Слайд 12
Выражайте эмоции
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень
вредно!
Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для
окружающих.
Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),
Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
Слайд 13
изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
мните, рвите
бумагу;
кидайте предметы в мишень на стене;
попытайтесь нарисовать свое чувство,
потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»).
Задание: напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах
Слайд 14
Рефрейминг
Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит
что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:
постарайтесь найти
три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
Задание: Вспомните ситуацию из своей жизни, которая вас сильно расстроила. Проведите рефрейминг.
Слайд 15
Методы саморегуляции.
Антистрессовое дыхание;
Аутогенная тренировка;
Медитация;
Йога;
Релаксация;
Визуализация ресурсного состояния;
Кинезиологический комплекс.
Слайд 16
Антистрессовое дыхание
В любой стрессовой ситуации, в первую очередь,
сконцентрируйтесь на дыхании:
Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха,
на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!
Упражнение на дыхание.
Слайд 17
Аутогенная тренировка
В основе этого метода лежит применение специальных
формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме
процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.
Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей,
повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления.
Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове..; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе..; я спокоен за работу моего сердца…
Слайд 18
Медитация
Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то
предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и
ума. Этот метод отличается простотой и разнообразием техник.
Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.
Слайд 19
Йога
Это система укрепления и сохранения здоровья человека. Дает
рекомендации по здоровому образу жизни.
Условия здоровой жизни: стрессоустойчивость, психическое
равновесие.
Цель йога - развить такие качества организма, которые позволяют понять действительность и утвердить самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики.
Упражнения ориентированы на развитие здоровья человека, в то числе, укрепление памяти, раскрытие умственных способностей, воспитание терпения и воли, обретения навыков управления своими настроениями и эмоциями.
Слайд 20
Релаксация
Если мышцы расслаблены человек находится в состоянии полного
душевного покоя.
Мышечное расслабление – релаксацию используют для борьбы
с состояниями тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения.
Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц.
Упражнение: «Пять точек».
Слайд 21
Визуализация ресурсного состояния
Группа методов направленных на развитие способности
управлять своим состоянием.
Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает
у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.
Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты.
Упражнение.
Слайд 22
Кинезиологический комплекс упражнений.
Одна ладонь кладется на затылок, другая
на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой
негативной ситуации актуальной для вас. Глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить. После проявления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается вдохом – выдохом.
Слайд 23
Хотите расслабиться и отдохнуть?
ДА
НЕТ
Слайд 24
Сядьте, поудобнее, не напрягая мышц.
Не скрещивайте руки.
Приготовьтесь отдохнуть,
расслабиться, почувствовать внутренне равновесие, гармонию.
