Презентация на тему 5

скакалкой — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом

месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой

два,
три,
четыре,

пять -
начинаем мы скакать!

в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны

полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки. 

Махи скакалкой в стороны 

ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на

ширину плеч ногами. Начать
с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. 

Ноги в стороны

левую, но колени
поднимаем до пояса.
Хорошо тренирует живот

и ягодицы, мышцы низа спины. 

Высокий шаг 

прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела

остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе. 

Упражнение 5.

 
Прыжки «ноги вместе»
вперед-назад, как если бы ваши
ноги были языком колокола.

Горнолыжник

Колокол

ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в

колене ногу,
чередуя ноги.
Типичные боксерские прыжки
со скакалкой. Эти прыжки
называют растасовкой
Мухаммеда Али. 

Растасовка вперед

Плечи сильно опущены.
Тренирует осанку, плечи и руки. 
Упражнение

8.  

Скакалка в обеих руках, руки на уровне пояса, вращать скакалку, без прыжков, снаружи и сбоку.
плечи и руки. 
 

Прыжки,
вращая скакалкой назад

Махи
скакалкой в стороны