Презентация на тему Личная гигиена

связанных с рациональным суточным режимом: уходом за телом и

полостью рта; отказом от вредных привычек, которые разрушают здоровье и снижают тренированность.
Знать правила личной гигиены должен каждый человек. Особенно это важно для спортсменов, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению эффективности тренировочных занятий и служит залогом высоких спортивных достижений. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, ибо пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует

повышению спортивной работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен может наиболее эффективно в определенное время совершать различные виды работ.
Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться.
Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания у спортсменов организованности, воли и приучает их к сознательной дисциплине.

бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого суточного

режима для всех. Однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае. В суточном режиме спортсмена необходимо прежде всего, обеспечить: выполнение различных видов деятельности
в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.
В качестве примера приведем следующую схему суточного режима спортсмена:
- подъем;
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- закаливающие процедуры;
- завтрак;
- трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз;
- обед;
- трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз;
- полдник;
- отдых перед тренировкой;
- учебно-тренировочное занятие;
- теплый душ;
- ужин;
- отдых, культурные развлечения и т. п.;
- прогулка;
- сон.

время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема

выполняется гигиеническая гимнастика.
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.
В суточном режиме следует устанавливать и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после ее окончания.

учетом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода

подготовки, времени проведения предстоящих соревнований и других факторов.
В распорядке дня необходимо предусмотреть также оптимальную продолжительность активного и пассивного отдыха, которая способствовала бы более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день желательно в периоды отдыха между ними применять различные восстановительные средства
(массаж, гидропроцедуры и др.).
Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Он основной и ничем не заменимый вид отдыха.
Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности.

устроенный орган, обес­печивающий связь организма с внешней средой. В

ней происходят разнообразные динамические, взаимосвязанные и взаимообуслов­ленные процессы, не только предупреждающие вредные внешние воздействия на организм, но и усиливающие благотворные влия­ния факторов внешней среды

и выполняет ряд существенных функций:
защитная - предохраняет от механических

воздействий, резких колебаний температуры, воздуха, пыли, химических агентов, микробов;
бактерицидная - за счет вырабатываемого вещества - лизоцима на чистой коже гибнут многие виды бактерий;
терморегуляторная - обеспечивает необходимый уровень терморегуляции за счет наличия в коже кровеносных сосудов, потовых и сальных желез;
выделительная - выделяет секреты потовых желез, а с ними ядовитые продукты жизнедеятельности (шлаки);
дыхательная - обмен кислорода и углекислого газа;
энергетическая - в коже депонируются запасы жиров и углеводов;
рецепторная - в коже расположены тепловые, холодовые, осязательные и болевые рецепторы.

ухода за телом
Уход за телом включает в себя

гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью.
Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4—5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). После этого обязательно надо сменить нательное белье.
Наиболее загрязненные участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть каждый день утром и вечером.
При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные
процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет

здоровье.
В настоящее время широко применяется паровая баня (русского типа) и суховоздушная баня — сауна (финская). В паровой бане, в парильне температура воздуха, как правило, 40 —60°, а относительная влажность воздуха 80—100%. В суховоздушной бане — сауне — в парильне температура воздуха достигает 70—110°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая — 5—15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет процессы терморегуляции, и прежде всего испарение пота, что способствует более быстрому перегреванию организма. Низкая влажность в суховоздушных банях действует благоприятнее, так как испарение пота происходит интенсивнее, что замедляет наступление перегревания организма. Поэтому предпочтительней пользоваться Суховой душной баней.
В гигиенических целях баню следует принимать 1—2 раза в неделю.
В бане нужно придерживаться следующих правил. До входа в парильню принимают теплый душ, тело обмывают мылом (не замочив головы) и затем вытирают досуха. После этого заходят в парильню, где сначала 4—6 мин находятся внизу, а затем, погревшись, поднимаются на верхнюю полку и пребывают там, в зависимости от самочувствия (примерно 5—8 мин).

находящиеся на них патогенные микробы и яйца гельминтов могут

переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. Особенно тщательно нужно это делать после посещения уборной. Следует отметить, что чем чаще моются руки, тем в большей степени их кожа способна к самоочищению.
В специальном уходе за кожей рук нуждаются представители некоторых видов спорта. У занимающихся гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой часто на руках появляются мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению снарядов. Излишний слой мозолей рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках следует обязательно использовать различные защитные приспособления для ладоней рук. После тренировки желательно применять для смягчения кожи руг глицерин или другие мази.
Уход за ногами также должен быть систематическим. Это делать необходимо особенно при повышенной потливости ног, которая способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей.
Поэтому важно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, чаще менять носки и проветривать обувь. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

эпидермофития. Она возникает при передаче от больного человека к

здоровому патогенного грибка эпидермофитона. Он поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Патогенный грибок может находиться на полу спортивных залов» раздевален, душевых и других помещений. Эпидермофития может также передаваться при пользовании чужими носками, обувью, полотенцем и другими вещами. Первые признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами, шелушение кожи; появление небольших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению. В целях профилактики эпидермофитии следует всегда использовать только свои личные вещи: носки, обувь, полотенце. Находясь в раздевальнях, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые туфли. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки ног.

при уходе за телом.
Гнойничковые заболевания кожи возникают главным

образом при попадании в поврежденную кожу или в сальную и потовую железу пирогенных микробов. Основные причины гнойничковых заболеваний кожи: невыполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим инфекциям, грязная одежда, потертости, загрязненные предметы спортивного оборудования и инвентаря.
Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключаются в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Все мелкие повреждения кожи нужно своевременно обрабатывать, используя для этого 2%-ную настойку йода или 1%-ный раствор бриллиантовой зелени. Рекомендуется широко применять различные закаливающие процедуры, и в первую очередь облучений ультрафиолетовыми лучами. При многочисленных и длительно протекающих гнойничковых поражениях кожи необходимо провести специальный
курс лечения.

зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки

зрения. Грязный рот и испорченные зубы — ворота для всевозможных инфекций и одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
Основные положения ухода за зубами и полостью рта заключаются в следующем. Утром и перед сном необходимо в течение 1—2 мин тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны. Зубную щетку необходимо направлять от десен к зубам (а не наоборот) и только в вертикальном направлении.

и холодных блюд. После каждого приема пищи следует полоскать

рот теплой водой. При первых болевых ощущениях в ротовой полости необходимо обращаться к зубному врачу. Два раза в год следует проходить у него профилактические осмотры.

для полноценного отдыха организма, особенно центральной нервной системы. Регулярное

недосыпание может привести к истощению нервной системы и к тяжелым заболеваниям. Недостаток сна ничем не компенсируется. Сон взрослого человека должен длиться 7 – 8 часов в сутки. При тяжелой физической работе продолжительность сна следует увеличить. Подросткам рекомендуется спать 81/2 – 9 1/2 часов, а детям 10 – 12 лет – около 10 часов в сутки.
Большое гигиеническое значение имеет постель. Она должна быть удобной, достаточно мягкой и теплой, чтобы обеспечить согревание тела и расслабление мускулатуры. Постельное белье следует регулярно менять (через 7 – 10 дней), а подушки, одеяло и матрацы проветривать на открытом воздухе или пылесосить.

относят курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков. Они оказывают пагубное

влияние на здоровье и снижают работоспособность. У спортсменов помимо этого вредные привычки замедляют рост спортивных результатов и поэтому справедливо рассматриваются как разрушители тренированности. Они не совместимы со спортивным режимом.

и повышения его спортивной работоспособности
Знание гигиены необходимо для правильного

решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды.
Физическая культура широко используется не только как средство укрепления здоровья, повышения работоспособности человека, профилактики заболеваний, но и как важное лечебное средство.

только как комплексы физических упражнений, не смогут решить всех

своих задач. Поэтому физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и пр., но должна охватывать и общественную, и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д. Отсюда очевидна актуальность гигиены физической культуры как самостоятельной отрасли гигиенической науки.