Презентация на тему Витамины

для жизни, здоровья, работоспособности и хорошего настроения.

здоровья!

Витамины – это одно из главных составляющих здоровья. Они необходимы для правильного функционирования и жизнедеятельности организма. Витамины усиливают работоспособность иммунной системы, улучшают обмен веществ и благодаря ним, мы чувствуем себя бодрыми и здоровыми. А их отсутствие может привести к серьезным расстройствам и нарушениям здоровья организма.  Наиболее острую потребность в витаминах организм человека ощущает в весенний период. В это время себя можно ощущать подавленным и уставшим, а истощенный организм может быть подвержен разнообразным болезням. Необходимо заботиться о содержании витаминов в организме и зимой. Так что стоит помнить о своем здоровье и принимать витамины в таблетках, если по каким-то причинам вы не можете кушать свежие фрукты и овощи с высоким содержанием нужных для организма витаминов.

эластичности кожи, защита слизистых оболочек организма, улучшает гормональный фон.

Суточная норма: 10 мг
Источники: морковь, клюква, печень, молочные продукты, яйцо, овощи красного цвета – томаты, перец, редиска
Важно! Витамин сохраняется даже в процессе консервирования продуктов.

с дефектами кожи.
В2- нормализует цвет лица.
В6 – повышает

иммунитет, стимулирует память и интеллект.
В9 (фолиевая кислота)- защита нервной системы, нужен будущим мамам.
В12 – для кроветворения.
Суточная норма: В1 -1,5 мг ,В2 -2 мг , В6 - 4 мг, В9 - 1 мг, В12 -10 мг
Источники: орехи, бобовые, морская рыба, облепиха, бананы, гранаты, зелень, красное мясо, печень, яйцо, гречка.
Важно: у вегетарианце выше риск заболеть анемией, т.к. они не едят мясные продукты, а значит не получают витамин В12

витаминов препятствует проникновению в организм инфекций. Участвует во всех

обменных процессах организма.
Суточная норма: 70-100 мг
Источники: цитрусовые, киви, манго, чеснок, щавель, петрушка, капуста, перец, настой шиповника.
Важно! Витамин С разрушается при нагревании, заморозке и консервировании (исключение – квашеная капуста).

для крепких костей и зубов (особенно это важно после

40 лет). Кроме этого витамин D нужен для стабильной работы щитовидной железы, сердца и сосудов.
Суточная норма: 0,05 мг
Источники: жирная морская рыба, печень трески, тунца. Кроме этого витамин D вырабатывается под действием солнца.
Важно! Рыбу мы едим редко, поэтому врачи советуют принимать рыбий жир. В нем содержаться и жирные кислоты омега-3, которые сохраняют липидный слой кожи и препятствуют появлению морщин.

улучшает структуру и поддерживает эластичность кожи. Важна роль витамина

Е в гормональном обмене.
Суточная норма: 6 мг.
Источники: растительные масла – льняное, оливковое, тыквенное, кукурузное; орехи, печень, спаржа, гречка.
Важно! недостаток витамина Е наблюдается при строгих диетах – ведь наиболее богаты витамином Е растительные масла и жиры.

Этот полезный витамин не только влияет на кровь и

печень, еще он принимает участие в построении костей
Суточная норма :140 мкг витамина в день. Обычно в рационе содержится  около 500 мкг данного препарата. Поэтому его дефицит очень редкое явление.
Источники: зеленые овощи, капуста (все виды), орехи, зелень

развития и жизнедеятельности человека.
Организму нужны витамины всегда. Отсутствие или

нехватка их приводят к ослаблению организма, его защитных функций и болезням.
Витамины практически не вырабатываются организмом, - они поступают в него с пищей, или в виде витаминных комплексов.