Слайд 2
Цель семинара: создать условия для профилактики синдрома эмоционального
выгорания и поддержки психического здоровья преподавателей.
Задачи семинара:
актуализировать процесс самоанализа
сотрудников;
познакомить с приемами саморегуляции;
научить психотехническим приемам саморегуляции эмоционального состояния;
оптимизировать самооценку педагогов;
снять эмоциональное напряжение;
сформировать позитивное мышление преподавателей (самовосприятие и восприятие окружающей действительности).
Слайд 3
Немного истории
Термин «burnout» («выгорание», «сгорание»)
предложил
Г. Фрейденбергер в 1974 г.
для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдаемых у специалистов, работающих
в системе профессий
«человек-человек».
Слайд 4
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ выгорание –
это синдром, развивающийся на фоне
хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и
личностных ресурсов работающего человека.
Слайд 5
Причины напряженности педагога
Особая ответственность педагога за выполнение своих
профессиональных функций;
Загруженность рабочего дня;
Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки;
Чувствительность к
имеющимся трудностям;
Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе;
Требование творческого отношения к профессиональной деятельности.
Слайд 6
Проявление СЭВ у педагогов
(по стажу работы):
Чаще всего
у педагогов со стажем работы от 5 до 7
и от 7 до 10 лет.
8–11% – от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты).
22% – от 15 до 20 лет
Слайд 7
Стадии эмоционального выгорания:
1 . Снижение самооценки.
2. Стадия одиночества.
3.
Эмоциональное истощение, соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!
Слайд 8
Психоэмоциональное истощение не должно достигать критических значений!!!
Деперсонализация
Сворачивание
личных
достижений
Ослабление
защиты
организма
Потеря
трудоспособности!
Слайд 9
Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья
педагогов.
Слайд 10
1. Физиологическая саморегуляция.
«Болезни души неотделимы от болезней тела»
Спутник
стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное
явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.
«Мышечный панцирь».
Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.
Слайд 11
Способы физиологической саморегуляции:
Различные движения потягивания и расслабления мышц
Посещение
бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.
Слайд 12
Способы физиологической саморегуляции:
РЕЛАКСАЦИЯ — это метод, с помощью
которого можно частично или полностью избавляться от физического или
психического напряжения.
Слайд 14
2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ
РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
длительный сон,
вкусная еда,
общение
с
природой и
животными,
движение,
танцы,
музыка.
Слайд 15
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
баня, сауна, массаж;
горячая ванна
с
пеной;
SPA-процедуры.
Слайд 16
3. Способы эмоциональной саморегуляции:
смех, улыбка, юмор;
размышления о хорошем,
приятном;
рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других
приятных или дорогих вещей;
мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
Слайд 17
Способы эмоциональной саморегуляции:
«купание» (реальное или мысленное) в солнечных
лучах;
вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
Занятие
любимым делом - хобби .
Слайд 18
САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ
Находите возможность хвалить себя в течение
рабочего дня не менее 3–5 раз.
В случае даже
незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
«МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
Дарите себе подарочки и милые безделушки.
Слайд 19
ВЫВОДЫ:
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, КОЛЛЕГИ!
НЕ ДОВОДИТЕ УРОВЕНЬ
ПСИХИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ!
Слайд 20
Экспресс-опросник выгорания .
Ответьте на вопросы «да» или
«нет». За каждый положительный ответ начислите себе 1 балл.
1. Когда в воскресенье я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток дня уже испорчен.
2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию, я сделал бы это без промедления.
3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия дети.
5. На протяжении последних трех месяцев я отказывался от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях.
Слайд 21
6. Придя с работы я чувствую себя, как
выжатый лимон.
7. С делами по службе я справляюсь
«одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям
10. За последние 3 месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.
Слайд 22
Оценка результатов: 0 – 1 балл. Синдром выгорания
вам не грозит.
2 –6 баллов. Вам необходимо взять
отпуск, отключиться от рабочих дел.
7 –9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов. Налицо синдром эмоционального выгорания.
Слайд 23
Практическая часть:
1 упражнение: «Откровенно говоря»
Ваша задача, не особо
задумываясь, закончить предложения.
Здесь не может быть правильных
и неправильных ответов. Пишите первое, что придет в голову. Время на выполнение 2-3 минуты.
Слайд 24
2 упражнение: «Трудоголики и пофи-
гисты».
Двум командам присваивается
название: Трудоголики и Пофигисты. Участникам предлагается в режиме мозгового
штурма выдвинуть аргументы в поддержку своей позиции Почему хорошо быть трудоголиком? Почему хорошо быть пофигистом? Затем команды по очереди обмениваются тезисами. Побеждает та команда, которая придумает большее количество тезисов в поддержку своей позиции и чьи тезисы будут более убедительными.
Слайд 25
3 упражнение: «Баланс реальный и желательный» Нарисуйте,
пожалуйста, круг. В нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения,
секторами отметьте, в каком соотношении в настоящее время они находятся: 1.работа (профессиональная жизнь), 2.работа по дому 3.личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения). Рядом нарисуйте второй круг. В другом круге – их идеальное соотношение.
Обсуждение: -Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получилось? -Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего? -От кого или от чего это зависит?
Слайд 26
Методика «10 животных» Уважаемые коллеги! Перечислите, пожалуйста, 10
животных в порядке убывания вашей симпатии к ним. На
листочках в столбик запишите этих животных. Есть ли среди них тот, на кого вы похожи? Где он находится в списке? На каком месте? Интерпретация результатов: Если в самом начале, то у вас несколько завышенная самооценка, если в самом конце, вы, скорее всего, недооцениваете себя, если же в середине вы оцениваете себя объективно, знаете свои плюсы и минусы.
Адекватная самооценка залог психологического здоровья и барьер для эмоционального выгорания.
Слайд 27
Упражнение-медитация «Сад моей души» (15 мин.)
1-я часть упражнения —
медитативная и релаксационная визуализация.
Цель: снятие напряжения, восстановление гармоничного состояния.
Материалы
и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной, релаксационной музыки, удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной визуализации (приложение 4). Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь представить все то, что я вам скажу.
После визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.
Ожидаемый результат: расслабление всех групп мышц, снятие психоэмоционального напряжения. 2-я часть упражнения — арт-терапия.
Участникам раздаются бумага, карандаши, фломастеры и предлагается сделать рисунок того, что они представили, — цветок или сад.
Слайд 28
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ–
УЛЫБКА!!!
Упражнение «Улыбка» Японская пословица гласит: «Сильнейший тот,
кто улыбается». Улыбка это эффективный инструмент позитивного воздействия на
себя и окружающих. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылается» позитивный сигнал. Вы можете это проверить прямо сейчас. Улыбнитесь друг другу (неважно, если получится гримаса, вся суть в том, что работают нужные мышцы). Сохраняйте это положение примерно 10 секунд. Если вы честно проделаете этот эксперимент, то сможете однозначно констатировать: что наступило облегчение. И с этого момента все пойдет к лучшему.
