Презентация на тему Упражнения на расслабление

расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии расслаблены

ваши мышцы и увеличен приток крови к мозгу. 

сон.
Просиживание дивана и лень.

вперед и дать ей свободно упасть.
2. Поднять руки

в стороны и дать им упасть» до раскачивания.
4. Туловище расслабить и раскачивать вокруг него руки, начиная движение плечом вперед и назад.

стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают.

Раскачивание рук в стороны толчками ног.
 2. Исходное положение – стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад – вперед.

затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.

стойка, туловище немного наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон

вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног.

стойка, ступни чуть расставлены.
«Уронить» туловище вперед и выполнить круговые

движения расслабленно при небольшом сгибании коленей.
2. Исходное положение – стойка, руки вверх, ладони вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях, «уронить» и руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.

некоторый интервал времени, а именно — за 15 секунд.

Я дам вам сигнал и вы начнете считать число пульсаций. Закончите счет, когда прозвучит сигнал окончания. 

Запишите его на листке. Теперь определим ваш пульс. Это

сделать очень просто: помножьте полученное число на четыре и вы получите число биений своего сердца в минуту. Это и есть ваш пульс. Запишите значение своего пульса на листке. Теперь, когда вы научились замерять пульс, давайте выполним следующие задания.

Вам дается одна-две минуты, для того чтобы войти в

состояние глубокой релаксации. Итак, расслабьте последовательно ноги, руки, туловище, шею и лицо. 

глазами, представьте себя на олимпийском стадионе. Вы бежите марафонскую

дистанцию. Бежите экономно, собранно, силы свои бережете, но вместе с тем и выкладываетесь, ведь вам так нужна победа! (Пауза 30 секунд.) А сейчас снова замерим ваш пульс. Приготовились. Почувствовали пульсацию...

полученный результат рядом с первым.  А теперь вы можете вычесть

из второго числа первое. Эта разность показывает, насколько успешно вы можете управлять своим внутренним состоянием с помощью воображения.  На этом наш марафонский тест закончен.