Слайд 2
Понятие о культуре движения.
Понятие о телосложении.
Современные спортивно-оздоровительные системы
физических упражнений:
Утренняя гимнастика.
Производственная гимнастика.
Ритмическая гимнастика.
Атлетическая гимнастика.
Аэробика.
Оздоровительная ходьба.
Бег трусцой.
Вывод.
Литература.
Содержание
Слайд 3
От первого шага до совершенства
С раннего детства и
всю жизнь человек овладевает все новыми и новыми навыками
— от ползанья на четвереньках до сложнейших трудовых процессов.
Слайд 4
Движение – это жизнь !
Физические упражнения могут заменить
множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не
могут заменить физические упражнения
Ж. Тиссо.Знаменитый французский врач ХУШ века.
Когда практически здоровый человек начинает замечать признаки надвигающейся полноты – но об ожирении говорить ещё рано, не следует сразу же обращаться к строгим диетам. Гораздо важнее после консультации с врачом постепенно увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить потребление углеводов.
Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. Аристотель
Слайд 5
По данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет
доживают только 60% тучных людей, до 70 лет -
лишь 30%, до 80 лет- всего 10%.
Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому изнашиванию.
У 80% людей , страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно-сосудистой системы и в первую очередь- повышение артериального давления.
Слайд 6
Типы телосложения
Эктоморфный – обладает коротким туловищем , длинными
руками и ногами , длинными и узкими ступнями и
ладонями , а также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи , а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый , так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее
Мезоморф – широкая грудная клетка , длинное туловище , прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо , короткая шея , широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек , у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами . Такие люди быстро набирают вес .Как правило , жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.
Слайд 7
Образ жизни и фигура
Конечно, редко можно встретить человека
с чётко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В
основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трёх типов.
Слайд 8
Формы
оздоровительной физкультуры
Слайд 9
Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению
организма в рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня
работоспособности в течении рабочего дня, совершенствование координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Слайд 10
Производственная гимнастика
Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных
формах непосредственно на производствах
Слайд 11
Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных
нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах.
Слайд 12
Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности,
которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и
точностью выполнения мелких механических операций.
Слайд 13
Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время
их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности – в
зависимости от вида деятельности и контингента работающих.
Слайд 14
Ритмическая гимнастика
Особенности ритмической гимнастики состоит в том, что
темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального
сопровождения. В ней используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания- на двигательный аппарат ; методы релоксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.
Слайд 15
Атлетическая гимнастика
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения
(преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического
поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.
Слайд 16
Аэробика
Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение которых
осуществляется за счёт использования кислорода. К аэробным относятся только
те циклические упражнения в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО.
Именно для циклических упражнений направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения системы кровообращения и дыхания, повышения сократительной и насосной функции сердца.
Слайд 17
Оздоровительная ходьба
Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных
возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.
Для поддержания хорошего
самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба.
Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности.
Слайд 18
Бег трусцой
Если целесообразность использования медленного бега здоровыми
людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей
ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры.
Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии.
Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания.
Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.
Слайд 19
Думайте о том, каким вы хотите выглядеть. Составьте
мысленно картинку
тела , о котором мечтаете. Запомните эту картинку.
Это ваша цель.
Если вы с первого дня не научитесь работать правильно, можно вообще не начинать тренировок.
Вначале сосредоточьтесь на краткосрочных целях, тех, которые можете достигнуть за несколько недель. Заверяю, что через одну – две недели у
Вас будет больше энергии, вы почувствуете себя сильнее. Ощутите удовлетворение от выполненной
работы.
Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений.
Каждое занятие себе бросайте вызов. Вы достигните результата быстрее, чем думаете .
Желание, терпение и настойчивость и Вы добьётесь всего.
Верти в себя, и всё остальное последует! В вере – волшебство.