Слайд 2
Мы постоянно совершаем массу движений: ходим, бегаем, наклоняемся,
что-то поднимаем и переносим с места на место, приседаем,
тянемся за чем-то, управляем автомобилем, и прочее. Но все эти движения не прибавляют нам здоровья - они узконаправленны и однообразны, утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их.
Слайд 3
Это есть "гиподинамия", т.е. "малоподвижность": отсутствие регулярных, грамотных
физических нагрузок, укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и
хорошее самочувствие, лёгкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.
Слайд 4
Цель партерной гимнастики:
проработка различных мышечных групп;
улучшение трофики
межпозвонковых структур;
увеличение подвижности суставов;
стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой
систем.
Слайд 5
Что дает партерная гимнастика?
Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, -
развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.
ВАЖНО! Все упражнения выполняются в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы.
Слайд 6
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
1упр. И.п.
— лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.
1
— приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться).
2 — И.п.
3 - 4 — то же влево,
5 - 8 — повторить счет 1 - 4,
1 - 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.
Слайд 7
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
2 упр.
И.п. — лежа на спине, руки вверх.
1 — сед,
согнув правую с захватом,
2 — не отпуская захват, лечь,
3 - 7 — повторить счеты 1 - 2.
8 — И.п.
1 - 8 — то же другой ногой.
3 упр. То же двумя ногами в группировке.
Слайд 8
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
IV упр.
И.п. — упор сидя, согнув ноги.
1 — опускаясь на
предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,
2 — разгибаясь, лечь на правый бок,
3 — принять положение счета 1.
4 — И.п.
5 - 8 — то же в другую сторону,
И.п. — то же,
1 - 8 — поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет.
Слайд 9
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
5 упр.
И.п. — упор сидя на предплечьях, согнув ноги,
1 —
опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать),
2 — И.п.
3 - 4 — то же влево,
5 - 8 — повторить счет 1 - 4. И.п. — то же,
1 — выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро.
2 — И.п.
3 — то же в другую сторону.
4 — И.п.
5 - 8 — повторить счет 1 - 4.
Слайд 10
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
6 упр.
И.п. — упор лежа сзади на согнутых ногах,
1 -
4 — 4 шага руками и ногами вперед,
5 - 8 — 4 шага руками и ногами назад.
И.п. — то же,
1 - 8 — прыжки на месте, отталкиваясь только ногами,
И.п. — то же,
1 - 8 — опускание и поднимание таза.
И.п. — то же,
1 - 4 — поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо,
5 - 8 — то же в другую сторону.
Слайд 11
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
VII упр.
И.п. — сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты,
1
— махом правой ноги и рук вперед лечь на спину.
2 — И.п.
3 - 4 — то же, но мах левой ногой,
5 - 8 — повторить счеты 1 - 4.
И.п. — то же,
1 - 4 — 4 "шага" вперед на ягодицах,
5 - 8 — то же назад.
Слайд 12
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
8 упр.
— И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед
(вертикально), руки за голову.
1 - 8 — поднимание и опускание верхней части туловища — 30°,
1 - 8 — то же, но с движением рук вперед,
1 - 8 — то же с поочередным касанием рук носка правой ноги,
1 - 8 — то же с касанием головой колена.
Слайд 13
Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса
9
упр. И.п. — упор сидя на предплечьях, правая нога
вперед,
1 — опустить ногу влево (не нарушая плоскости),
2 — наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы,
3 — мягко вернуть руку в и.п.
4 — вернуть ногу в и.п. (не нарушая плоскости),
5 - 8 — повторить счеты 1 - 4,
1 - 8 — то же, но с другой ноги.