Презентация на тему Стретчинг (упражнения на растягивание)

это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела, подвижности

суставов.

циркуляцию лимфы в организме.
Расслабляющее действие на мышцы и

снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
Профилактика отложения солей.

упражнениями!
Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.

Каждое упражнение начинайте с вдоха.  
Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете.
Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.

верхней части спины.

Встаньте прямо, ноги расставьте

чуть шире плеч, руки поднимите до уровня плеч и напрягите мышцы. На вдохе скрестите руки и одновременно с этим подпрыгнув, скрестите ноги. Например, сверху сначала правая нога и правая рука. Затем вернитесь в исходное положение. И повторите для другой ноги. Сделайте 10 – 15 повторов.

вытяните перед собой так, чтобы ладони соприкасались друг с

другом. Ноги слегка согните в коленях и на хорошей скорости поворачивайте корпус сначала вправо, а затем влево. При этом бедра остаются неподвижными. В хорошем темпе необходимо сделать 30 – 40 раз. 

вытяните перед собой, ноги на ширине плеч. На вдохе

сделайте глубокий шаг правой ногой в сторону, задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем немного приподнимитесь и поставьте левую ногу позади правой, как при выпаде и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 – 8 повторов для каждой ноги.

головой», хорошенько потяните спину. Сделайте шаг вперед правой ногой,

так чтобы стопа оказалась между ладоней. Потяните левую ногу. Затем разверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх. Задержитесь в этой позиции. Почувствуйте, как тянутся мышцы рук и косые мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное положение, выполняя упражнение в обратной последовательности. И повторите для левой стороны. Сделайте 6 раз для каждой.

рук, но и мышцы туловища. Лечь на левый бок,

правую ногу согните под углом 90 градусов и опустите колено на пол перед собой. Правую руку отведите назад как можно дальше. В идеале она должна коснуться пола. Левая рука прямая и вытянута вперед. На вдохе правую руку опускаете на левую, задерживаетесь на 2 секунды в этой позе и возвращаетесь в исходное положение. Повторите необходимо 10 раз для каждой стороны.

левую ногу над правым коленом. Возьмите в замок правое

бедро и осторожно потяните ногу на себя, сохраняя верхнюю часть тела расслабленной. Вы почувствуете, как тянутся мышца бедра и ягодиц. Через 20-30 секунд смените ногу на правую.

Растяжка бедра

одну ногу и медленно потяните ее на себя, напрягая

бедра, икры и лодыжки. Держите колено слегка согнутым. Поменяйте ноги.

друг к другу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, пока

не почувствуете легкое напряжение на внутренней поверхности бедер. Не забывайте про повторы упражнений стретчинга.

Воздействие на внутреннюю поверхность бедер.

лежит на полу, а переднее колено согнуто под углом

90 градусов. Продвигайте корпус тела в перед очень осторожно, пока не почувствуете растяжение в передней ноге или бедре. Поменяйте ноги через 20-30 секунд.

только что разобрали, медленно двигайтесь назад, пока слегка не

сядете на ноги. Передняя нога должна быть почти прямая. Наклонитесь вперед всем телом, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Поменяйте ноги.

на пол. Затем переместите вес тела на одно колено,

например, левое, опираясь для страховки на руки, и постепенно повернитесь полностью в левую сторону. Выпрямите правую ногу и постарайтесь наклониться вперед, коснувшись локтями пола. Постепенно через исходное положение поменяйте ногу на правую.