Слайд 2
ЗОЖ - определение и компоненты
Здоровье – это отсутствие
болезней и физических дефектов, полное состояние физического, духовного и
социального благополучия
Компоненты:
Иметь цель в жизни
Соблюдать режим двигательной активности
Дышать чистым воздухом
Правильно питаться
Уметь отдыхать
Закаливаться
Соблюдать личную гигиену
Отказаться от вредных привычек
Слайд 3
Здоровый образ жизни – путь к достижению высокого
уровня здоровья
здоровый образ жизни
Слайд 4
Режим дня школьника
Пробуждение
Утренняя зарядка
Завтрак
Занятие в школе
Обед
Прогулка
Приготовление уроков
Ужин
Свободное
время
сон
Слайд 5
Умственная работоспособность человека
в течении дня меняется
Лучший период с
9-до11 часов
После отдыха с 16- до 17 часов
Физическая
работоспособность человека
Наиболее сильная с 8 до 12 часов и с 14- 17 часов
Наиболее слабый с 3 до 5 часов
Слайд 8
Признаки переутомления
Часто болит голова
Плохой сон
Снятся кошмары
После
сна разбитое и усталое состояние
Плохой аппетит
Чтобы не
допустить переутомление:
Устраните или уменьшите воздействие вредных раздражающие факторы
Правильно организуйте свой отдых (чередование разных видов деятельности)
Рационально питайтесь
Слайд 9
Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание
«Если
бы люди ели только тогда, когда они очень голодны,
и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», - так говорил Л.Н. Толстой
Слайд 10
Если организм получает энергии больше, чем расходует, то
есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо
для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем.
избыточный вес
Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Слайд 11
Важно - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям
организма в пищевых веществах.
Питание должно быть разнообразным и
обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.
Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Слайд 12
Принципы рационального питания
Строгое соблюдение ритма приема пищи.
.
Слайд 13
Отучаться насыщаться пищей до предела.
Слайд 14
Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не
спеша прожевывать и почувствовать вкус.
Слайд 15
Подсознательно оказывают благотворное влияние на пищеварение оформление блюд,
сервировка стола.
Слайд 16
Употреблять в пищу сырые растительные продукты.
Слайд 17
Правильный распорядок дня
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
вставать ежедневно
в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней
гимнастикой,
есть в установленные часы,
чередовать умственный труд с физическими упражнениями,
соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви,
работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,
ложиться спать в одно и то же время!
Слайд 18
Биоритмология. Понятие биоритма
Современная биоритмология – это наука, рассматривающая
ритмические процессы от самого их зарождения в таинственных глубинах
клетки до таких сложных и крупномасштабных явлений, как лунные и сезонные ритмы в жизни природы.
Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов.
Слайд 19
Виды биоритмов
Физиологические ритмы
Экологические
ритмы
Слайд 20
Экологические биоритмы
суточные,
сезонные (годовые),
приливные,
лунные ритмы
Слайд 21
Физиологические биоритмы
ритмы биения сердца,
ритмы
давления,
ритмы артериального давления
Слайд 22
Человек живет 24 часовым ритмом Земли
В течении сутки
меняются:
Температура тело
Частота сердечных сокращений
Уровень артериального давления
Работоспособность
Слайд 23
Примерный распорядок дня для учащихся, обучающихся в первую
смену
Времяпробуждение.7.00
Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, умывание, уборка постели.7.00-7.30
Утренний
завтрак. 7.30-7.50
Дорога в школу.7.50-8.00
Учебные занятия в школе и общественная работа.8.00-14.00
Дорога из школы домой (прогулка).14.00-14.30
Обед.14.30-15.00
Пребывание на воздухе.15.00-16.00
Приготовление уроков.16.00-18.30
Пребывание на воздухе или занятие в кружках, секциях.18.30-19.30
Ужин и свободные занятия.19.30-21.00
Сон.21.00-7.00
Слайд 24
Запомни – все органы человека имеют свои биологические
ритмы
Слайд 25
Продолжительность биоритмов и
их влияние .
Слайд 26
ЭТАПЫ ПОСТРОЕНИЯ БИОРИТМОВ
Формула расчета фазы физического цикла
Hф =
365 х N + K + Y
23
H- фаза цикла;
365- количество дней в году;
N- количество полных прожитых лет;
K- количество високосных прожитых лет (4 дня для детей 14-15-летних);
Y- количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты;
23- количество дней цикла.
Если при расчете получается показатель до 11,5 (включительно), то вы находитесь в положительной половине фазы, а числа больше 11,5 являются показателями отрицательной фазы физического цикла.
Слайд 27
ЭТАПЫ ПОСТРОЕНИЯ БИОРИТМОВ
Формула расчета фазы эмоционального цикла
Hэ =
365 х N + K + Y
28
H- фаза цикла;
365- количество дней в году;
N- количество полных прожитых лет;
K- количество високосных прожитых лет (4 дня для детей 14-15-летних);
Y- количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты;
28- количество дней цикла.
Если при расчете получается показатель до 14 (включительно), то вы находитесь в положительной половине фазы, а числа больше 14 являются показателями отрицательной фазы эмоционального цикла.
Слайд 28
ЭТАПЫ ПОСТРОЕНИЯ БИОРИТМОВ
Формула расчета фазы интеллектуального цикла
Hи =
365 х N + K + Y
33
H- фаза цикла;
365- количество дней в году;
N- количество полных прожитых лет;
K- количество високосных прожитых лет (4 дня для детей 14-15-летних);
Y- количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты;
33- количество дней цикла.
Если при расчете получается показатель до 16,5 (включительно), то вы находитесь в положительной половине фазы, а числа больше 16,5 являются показателями отрицательной фазы интеллектуального цикла.
Слайд 29
Выводы:
Современный человек – это продукт сопряженной эволюции вида
и его природных условий, биологического и социального начал. Поэтому
огромное количество факторов как биологических (здоровье, погода, биоритмы), так и социальных (экономический уровень семьи и страны, обстановка в семье, отношения с друзьями) влияют на его здоровье. Именно поэтому мы сегодня с вами научились для себя составлять биоритмы, чтобы, планируя что-то важное, спортивное достижение или литературное сочинение, вы могли начать это в благоприятный для вашего организма день.
Слайд 31
Влияние луны. Под воздействием луны происходят приливы и
отливы на морях и океанах, их мощность увеличивается или
уменьшается в зависимости от дня лунного месяца, это также влияет и на человека. В дни новолуния и полнолуния сильно меняется влажность, давление, человек в зависимости от этого, по-разному себя чувствует.
Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).
Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в 9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяц от рождения.
Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается.
Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве. (Эти интересные данные приводятся в конце занятия).
Слайд 32
Сохранению и укреплению здоровья человека способствуют высокая двигательная
активность и достаточная физическая нагрузка.
Неправда, что выхода нет
Из разного
рода несчастий:
Сердечно-сосудистых бед
И радикулитных напастей.
Спасенье от натиска их
В простом и проверенном средстве:
Бегом – на своих на двоих
С веселым азартом, как в детстве.
Бегом – если холод и мрак,
Бегом – если грязь под ногами,
Бегом – если свора собак
Пройдет полдистанции с вами,
Бегом – да не вспыхнет ни в ком
Трусливая фраза: «Ну, хватит!»
Бегом – вопреки ей – бегом,
Покуда восторг не охватит.
Восторг от того, что сейчас
В порядке и мышцы, и нервы.
Восторг от сознанья, что в вас
Открылись большие резервы.
Слайд 34
Чтобы быть здоровым необходимо:
Подвижные игры
Занятие физической культурой и
спортом
Закаливающие процедуры
Слайд 36
Для размышления
Человек который не любит спорт
Слайд 37
В последнее время мы часто слышим слово –
гиподинамия. Это недостаточная, пониженная двигательная активность.
В Ижевске врачи взяли
под наблюдение 1416 школьников. Все они были здоровы, но половина из них занималась физкультурой на уроках в школе, а половина, кроме того, посещала спортивные секции.
Обследования показали, что у занимающихся дополнительно спортом физическое развитие происходит более гармонично. У них выше жизненная емкость легких, больше мышечная сила.
Слайд 38
Влияние физических упражнений и занятия спортом на развитие
растущего организма
Развивает всех отделов центральной нервной системы головного
мозга
Систематические тренировки делают мышцы сильными
Улучшает вентиляционные способности легких
Способствует увеличению массы скелетной мускулатуры
Укреплению суставов, связок
Слайд 39
Физкультура
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие ЗОЖ. Его
основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно
решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Слайд 40
Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека.
1000
лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал:
С гимнастикой
дружи,
Всегда веселым будь,
И проживешь 100 лет,
А , может быть, и более.
Микстуры, порошки –
К здоровью ложный путь.
Природою лечись –
В саду и чистом поле.
Слайд 41
Регулярное закаливание обеспечивает:
Увеличение способностей к восприятию и запоминанию
Укрепление
силы воли
Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь
Замедление процесса старения
Продление
срока активной жизни на 20-25 %
Необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания:
Постепенно увеличить дозы закаливающих воздействий
Регулярно провести закаливающие процедуры
Использовать принцип многофакторности – тепла, холода, солнце.
Слайд 44
Порядок приема солнечной ванны
Первый раз до 20 минут
и увеличение каждый раз на 5-10 минут
За час до
еды и через 1.5 часов после еды
Максимальная продолжительность 1.5-2 часа
Слайд 45
Закаливание водой
Закаливание носоглотки ( полоскание горло
прохладной, а затем холодной водой)
Обливание стоп:
1. Начинать с температуры
28-27 градусов
2. Через каждые 10 дней снижать температуру на 1-2 градуса до 10 градусов
Закаливание водой
Ножные ванны:
1. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная t- 30- 28 градус.
2. Через каждые 10 дней , ее снижают на 1-2 градусов до конечной t-воды 15-13 градусов
Слайд 47
Хождение босиком
Можно применить с поздней весны
до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя,
по воде.
Обливание водой
Начальная t +30 градусов
Снижают температуру каждые 10 дней
Обтирание махровым полотенцем
Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина.
Начальная t 32-30 зимой
28-26 летом
Конечная t 22-20 зимой
18-16 летом
Полезно - утром после зарядки
Слайд 48
Использование повышенной температуры бани
Слайд 49
Закаливание
Одним из методов закаливания являются водные процедуры. Купание
в проруби относится именно к этому виду закаливания. Начинать,
разумеется, с него не следует, т.к. это подходит только хорошо закаленным людям, приучившим свое тело к низким температурам. Однако для них купание в проруби очень полезно для организма: холодная вода воздействует на рецепторы кожи, восстанавливает тонус мышц, повышает иммунитет.
Слайд 50
Немалую роль в сохранении здоровья играет борьба с
вредными привычками: курением и алкоголем
Есть такой анекдот. Продавец табака
расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте табак, прекрасный табак! Мой табак не простой, а с секретом. От моего табака стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет.
Один парень купил немного табака и начал расспрашивать продавца:
-А почему стариком не буду?
-А потому что до старости не доживешь.
А почему собака не укусит?
-Так с палкой ведь будешь ходить.
- А почему вор в дом не залезет?
- Потому что всю ночь будешь кашлять.»
Запомните:
Кто курит табак – тот сам себе враг.
Табак уму не товарищ.
Курильщик – сам себе могильщик.
