Презентация на тему Рекомендации по сгонке и набор массы тела веса

от массы тела) достигается индивидуальной корректировкой диеты спортсмена и

его тренировочного процесса (если это необходимо).

пищевой энергии на 500-1000 ккал), рассчитанного с учетом возраста, пола,

роста, веса и нагрузок на тренировках.

энергией на тренировках (из расчета 5 г глюкозы на кг

массы тела в день).

общего количества энергии

кг массы тела в сутки.

организм требуемым количеством жидкости.

в день принимая в расчет возраст, пол, рост, вес

и нагрузки на тренировках. При этом рекомендуется следовать диете с высоким содержанием углеводов (7-10 г в день на кг массы) для энергетической подпитки во время анаэробных тренировок и для уменьшения окисления протеинов. Количество жиров в диете должно составлять около 30% по энергии.

Для стимуляции анаболизма содержание протеинов в рационе должно составлять

1,4-1,8 г на кг массы.

важно также хорошо высыпаться. Следует также следить за тем,

чтобы не расходовать лишний раз энергию, если это не является необходимым.

день их было 3 полноценных и 3 небольших, вспомогательных.

как салаты, супы, и т.п.

достаточное количество жидкости, пить следует как во время еды,

так и между приемами пищи.

имелось что-нибудь подходящее из еды.

и никотин.