Презентация на тему Биоритмы

это периодическое повторение изменения характера и интенсивности биологических процессов

и явлений в живых организма
Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:
Ритмы высокой частоты
Ритмы средней частоты
Низкочастотные ритмы
Распространенная периодичность, которая равняется 30 мин.

одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около

24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещенность, температура, влажность атмосферы и т.д. У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом.
Основным суточным циклом, базой и фоном протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Первый симптом нарушения суточного ритма — расстройство сна, а лучшее средство восстановления суточного ритма — полноценный и достаточный по времени сон. Причины плохого сна рождаются в период бодрствования.

генетические предпосылки, то врожденный тип этого ритма не у

всех одинаков. Как утверждают специалисты, существуют три типа суточных ритмов: утренний, вечерний и средний (аритмик), которые в свою очередь имеют свои различия:
У представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживаются в первой половине дня;
У «сов» - во второй половине дня;
У «голубей» - главный период приходится на середину дня и охватывает два периода времени 10-12 и 16-18 часов.

во времени возникновения пищевых потребностей между представителями разных суточных

биоритмов:
Лица утреннего типа биоритмов, просыпающиеся легко, чувствующие себя сразу после подъема свежими и бодрыми, ощущают потребность в завтраке на протяжении первого часа после пробуждения.
У лиц вечернего типа биоритмов - рано утром аппетит отсутствует. Потребность в еде они начинают чувствовать только примерно через 1,5 часа после пробуждения.

дня преобразуются в ту форму, которую сознанию удобнее использовать.

Более важные события помещаются в долговременную память и включаются в картину мира. Во время сна новая и непривычная информация приводится в соответствие с картиной мира человека. Чем больше новизны встречает мозг днем, тем больше сна требуется ночью.
Во сне переживаются те действия, которые происходили наяву. Если человек делает что-то впервые — сновидения становятся ярче.
На продолжительность сна также влияет внутренняя установка на восприятие жизни. Энергичные и инициативные люди спят меньше. Пассивные, мнительные люди спят дольше. А при больших изменениях в жизни — потребность во сне резко увеличивается.

сердце бьется слабее и медленнее, кровяное давление снижается, дыхание

становится более глубоким, ровным и редким, понижается обмен веществ. Хрупкие и нежные клетки центральной нервной системы, не имея своих запасов питательных веществ, особенно нуждаются в периодическом интенсивном пополнении своих запасов.
Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма.
Самое главное — уделять сну такое же большое внимание, как и другим важным аспектам жизнедеятельности. Качество сна впрямую влияет на бодрость духа, включая резкость реакции, эмоциональный баланс, креативность мышления, физическую подвижность, и даже вес.

характеризуемое рас-стройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других

неприятных отклонений в состоянии здоровья.
Виды:
Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов.
Внутренний десинхроноз заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса.

хорошо высыпаться в течение нескольких дней;
Отправляясь на восток, заранее

приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже;
В самолете сразу переведите часы на время в месте прибытия.;
Пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника;
По меньшей мере один раз в 2 часа гуляйте по салону по 5 — 10 минут, чтобы избежать отека ног, снизить вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу — это приводит к отеку голеней;

предусматривающий соблюдение оптимального ре-жима занятий и отдыха (включая сон),

режима питания и двигатель-ной активности.
Профилактика сезонных нарушений, организации работы при многосменной деятельности, синхронизации функций при переездах из одного часового пояса в другой.
Оптимизация умственных и физических нагрузок, строгое соблюдение режима труда и отдыха, графика и рациона питания.

режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа

жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма.
Распорядок дня: режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Рациональное питание: следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья:
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии;
Второй закон: питание должно быть разнообразным.

сна:
Сон должен быть достаточно длительным и глубоким,
За

1 - 1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2 - 2,5 ч. до сна.
Спать следует в хорошо проветренном помещении, в помещении нужно выключить свет и установить тишину.
Ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом.
Искоренение вредных привычек:
Отказ от курения,
Преодоление пьянства и алкоголизма.

Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя

в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулирование дыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно.
Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесь снять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки.
Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение).

Медленно наклонитесь вперед, голова, руки, плечи полностью расслабленные, свешиваются

свободно вниз. При этом дышите спокойно, затем медленно поднимайтесь.
Любимая музыка. Послушайте успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас положительные эмоции и возможно какие-то приятные воспоминания. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках и эмоциях.
Общение. Пообщайтесь на темы, не связанные с работой. Разговоры на отвлекающие темы вытесняют из нашего сознания конфликтную ситуацию, которая естественно для нас неприятна и о которой в данный момент думать совсем не хотелось бы.