Презентация на тему Как питаться в жару

которые помогают вырабатывать тепло.
Чем питаться летом, не нагружая организм?

Питание в жаркие дни должно существенно

отличаться от того, которое мы практикуем в

Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару?
Вот правила грамотного питания по сезону.

требует больше влаги. Пейте каждые 20-30 минут воду небольшими

порциями.

Очень важно, чтобы она была максимально приближена к температуре тела.

отлично утоляет жажду, и насыщает организм полезными веществами.
От черного

чая и кофе лучше отказаться – они
помогают сохранять
тепло.

организм различными витаминами и микроэлементами,
которых так много в овощах.

Возьмите за правило – половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи.

Отдайте предпочтение фруктовым смузи, салатам из фруктов, а также мороженому из йогурта.

Поэтому перейдите на продукты, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.

которые особенно ощущаются в жару.
Старайтесь добавлять как можно меньше соли

в пищу.

вкусно, но еще и полезно.
Кроме того, холодный суп поможет вам

немного «остыть».

а ее
«магазинные версии» полны
консервантов, майонез имеет
свойство быстро

портиться
в жару.
Чтобы избежать отравления, заправляйте салаты
оливковым маслом, бальзамиком и лимонным соком.

пропасть аппетит из-за жары — перекусывайте.
А обед, к примеру, перенесите

на вечер, когда будет не так жарко.
Идеальный перекус – фрукты, орешки, сыр.

могли бы
сохраниться дольше, значительно быстрее теряют свои полезные

свойства.
К ним может относиться рыба,
пирожные с масляным кремом,
изделия из мясного фарша.

в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно,

нашему организму летом нужна менее калорийная пища.

Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье,
налегаем на
овощи, фрукты
и молочные
продукты.

низким содержанием жира.

витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С,

B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.