Слайд 2
Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:
умеренное и сбалансированное питание;
режим дня с учётом динамики
индивидуальных биологических ритмов;
достаточная двигательная активность;
закаливание;
личная гигиена;
грамотное экологическое поведение;
психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
сексуальное воспитание;
отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
Слайд 3
Культура питания.
Известный русский писатель Л.И.Писарев удивительно точно подметил
: «Измените пищу человека и весь человек мало-помалу изменится»
Здоровое
питание - это ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе доли фруктов и овощей, круп, изделий из муки грубого помола.
Основные принципы рационального питания:
- умеренность;
- сбалансированность;
- четырёхразовый приём пищи;
- разнообразие;
-биологическая полноценность.
Слайд 4
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Режим
труда и отдыха, хороший сон – составляющие здорового образа
жизни.
Если вы не высыпаетесь, то становитесь раздражительными, плохо успеваете в школе, потому что не можете сконцентрировать своё внимание. Чтобы хорощо спать, необходимо:
- ложиться спать в один и тот же час и отводить на сон определённое время;
- проветривать комнату перед сном;
- выработать определённый ритуал отхода ко сну;
- теплое питьё на ночь;
- отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать хорошую книжку или послушать спокойную музыку.
Слайд 5
Значение двигательной активности.
Мышечная активность влияет на формирование характера
человека, его способность творчески мыслить. Дело в том, что
мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его излишек. Это происходит потому что движение стимулирует выработку веществ, обладающих морфиноподобным действием, - эндорфинов, оказывающих болеутоляющее и успокаивающее воздействие на организм, - и сокращает избыток адреналина и других гормонов, способствующих возникновению стресса.
Гиподинамия – это недостаточная, пониженная физическая нагрузка как характерная особенность всего образа жизни.
Слайд 6
В результате гиподинамии:
ослабляется деятельность сердца;
нарушается обмен
веществ, что, в частности, проявляется накоплением избыточной массы тела;
дегенерирует без достаточных упражнений мышечная ткань;
нарушаются соотношения между мышечными и психическими усилиями, что приводит к излишнему возбуждению ЦНС.
Слайд 7
Практические советы:
движения должны доставлять удовольствие;
выбирая время
для занятий физкультурой и спортом, проявляйте изобретательность, занимайтесь каждый
день перед уроками или сразу по возвращении домой;
объединяйтесь с друзьями, выполняйте упражнения в любое свободное время;
не ленитесь;
ходите пешком;
подходя к лифту вспоминайте, что есть лестница.
Слайд 8
Закаливание.
Что же происходит в организме человека при водных
процедурах?
Во-первых, даже кратковременные холодные
обтирания или обливания снимают чувство усталости, утомления, возвращают бодрость и хорошее настроение. Воздействие холодной воды приводит к тому, что сосуды кожи суживаются и часть периферической крови «выдавливается» во внутренние органы, включая мозг.
Слайд 9
Вредные привычки, их влияние на здоровье.
Привычка – сложившийся
способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для
человека характер потребности.
Вредная привычка – закреплённый в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.
Слайд 10
Курение.
Механизм никотиновой зависимости следующий: никотиновая кислота и другие
компоненты, включенные в обычный обмен организма человека, перестают вырабатываться,
а получаемые извне при курении встраиваются в его циклы жизнедеятельности. С годами человеку требуются всё большие дозировки этих веществ. Но получает он их со всё возрастающим количеством канцерогенных веществ – продуктов сгорания смол.
Слайд 11
Алкоголизм.
Алкоголь уничтожает клетки печени, в которых происходит образование
аденозинтрифосфорной кислоты – основного источника энергии в организме, детоксикация
(обезвреживание) ядов, депонирование крови, выработка ферментов и многое другое.
Люди, злоупотребляющие алкоголем, полагают что здоровье они потеряют очень нескоро, поэтому не отказывают себе в удовольствии принять новую дозу спиртного. Но деградация личности всё равно происходит : у кого-то раньше, у кого-то позже.
