Презентация на тему Рацион питания школьника

От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение,

умственное развитие, прочность знаний и вера в свои силы» В.А.Сухомлинский

и рациональное питание должно являться неотъемлемой частью повседневной жизни

и способствовать крепкому физиологическому, психическому и социальному здоровью человека.

оптимальным.
Питание школьника должно быть сбалансированным .

мозга
Легкий доступ к вирусным
и инфекционным
заболеваниям
Не соблюдение основ здорового питания

школьников приводит ...

витамины, макро и микроэлементы.

Белки Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения. В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:
молоко или кисломолочные напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные продукты ;
яйца

Жиры Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона. Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:
сливочное масло ;
растительное масло ;
сметану

Углеводы
Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты в меню школьника:
хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар

нервной ткани;
принимают активное участие в процессах кроветворения, выработке

различных ферментов и гормонов.

Минеральные вещества входят в состав всех клеток и тканей и обеспечивают:

Витамины и минералы Продукты, содержащие основные

необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма. Продукты, богатые витамином А:
морковь ;
сладкий перец;
зеленый лук;
щавель;
шпинат;
зелень ;
плоды черноплодной рябины
, шиповника и облепихи.

минералы

Продукты-источники витамина С:
зелень петрушки и укропа ;
помидоры

;
черная и красная смородина ;
красный болгарский перец;
цитрусовые;
картофель
Витамин Е содержится в следующих продуктах:
печень ;
яйца ;
пророщенные зерна пшеницы;
овсяная и гречневая крупы

Витамины и минералы

Продукты, богатые витаминами группы В:
хлеб

грубого помола ;
молоко ;
творог ;
печень ;
сыр ;
яйца ;
капуста;
яблоки;
миндаль ;
помидоры ;
бобовые

-15.15 часов

ребенка в течение уроков обеспечивает вовремя съеденный школьный завтрак!

питания.
Режим питания.
Несбалансированная
физическая активность
детей.

питания ребенка, является уровень образования его матери!

школе, но не питается в столовой…

Мальчиков можно «воодушевить» с помощью объяснения, что здоровые продукты

– путь к физической силе, высокому росту.

На девочек можно повлиять с помощью рассказов о красоте волос и кожи. Проиллюстрируйте им возможные последствия переедания сладкого или жирного: кариес, ожирение, выпадение волос, угревая сыпь.