Слайд 2
Закаливание – это повышение устойчивости организма
к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (низкой или
высокой температуры) путём систематического воздействия на организм этих факторов.
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться меняющимся условием окружающей среды.
Слайд 3
Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё
в древние времена. Им в укреплении здоровья отводил большую
роль Гиппократ (древнегреческий врач, реформатор античной медицины). По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обмороки и кровотечение.
Слайд 5
ОБЛИВАНИЕ
Хорошим методом закаливания является обливание холодной
водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной
воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.
Слайд 6
Правила закаливания:
Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность
в нём . Это самый важный принцип.
Закаливание должно быть
систематичным.
Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные индивидуальные.
Закаливание должно быть постепенным, время контакта с сильным холодом должно увеличиваться постепенно.
Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона.
Закаливание должно быть «на грани удовольствия«, т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.
Слайд 7
КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ
Наиболее эффективным средством закаливания является
купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм
одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды.
Слайд 8
МОРЖЕВАНИЕ
Наиболее эффективной водной процедурой является купание в
ледяной воде. Однако подготовка к этому требует специальной тренировки
и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде. Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека.
Слайд 9
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
Этот тип закаливания следует принимать
разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи,
перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.
Слайд 10
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Этот тип доступный каждому человеку в любое
время года. Воздух действует непосредственно на наше тело. Кожу,
приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой.
Слайд 11
ОБТИРАНИЕ
Процедура обтирания: полотенце,
губку или специальную
рукавичку из
материи смачивают
в воде и слегка отжимают.
Затем последовательно
производят
обтирание рук
(в направлении от пальцев к
плечам), шеи, груди, живота,
спины и ног. После этого тело
растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.
Слайд 12
ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ
Хождение босиком испокон веков использовалась
для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает
пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.
