Презентация на тему Здоровый образ жизни и его составляющие

объективные субъективные


ЧСС, ЖЕЛ, сон, самочувствие
давление, работоспособность,
антропометрия аппетит

идеальной массы тела.

Самое простое – Рост – 100 (очень необъективен);


Идеальная масса тела (ИМТ) (формула выведена центром профилактической медицины)
ИМТ= Р – (100 + (Р -100):10) – где Р – рост (см).
(для девушек цифру 10 заменить цифрой 20).

идеальной массы тела.

Весо–ростовой индекс Кетле (соотношение массы и роста)
МТ масса тела(кг) : квадрат длины тела (м).
оптимальными значение индекса – 18,5 – 24,9;
ниже 18,5 – дефицит массы тела;
при показателях 25,0 – 29,9 – избыточная масса;
выше 30 – ожирение.
Показатели в диапазоне 22-25 сопоставляют
с наименьшей смертностью.

сидя за 20 сек.
и умножьте на 3.

Юноши Девушки
5 (отлично) – меньше 55 меньше 60
4 (хорошо) – 56-65 61-70
3 (удовл.) – 66-75 71-80
2 (плохо) – 76-85 81-90
1 (опасно) – более 85 более 90

спокойный выдох, затем такой же вдох, зажать двумя пальцами

нос, закрыть рот, зафиксировать время, которое удается не дышать (но без перенапряжения)
5 (отлично) – 60 и более секунд
4 (хорошо) – 50 – 59 секунд
3 (удовл.) – 40 – 49 секунд
2 (плохо) – 30 – 39 секунд
1 (опасно) – 20 – 29 секунд

и побыть в этой позе без напряжения 1 мин.

Замерить ЧСС за последние 15 сек. в этом положении. Резко встать и вновь замерить пульс за 15 сек.
5 (отлично) – учащение пульса на 1 удар
4 (хорошо) – учащение пульса на 2 удара
3 (удовл.) – учащение пульса на 3 удара
2 (плохо) – учащение пульса на 4 удара
1 (опасно) – на 5 и более ударов

спокойном состоянии. Затем сделайте за 30 сек 20 глубоких

приседаний с вытягиванием рук вперед. Вставая, руки опускайте. Затем подсчитайте ЧСС за 10 сек. и прибавьте к этой величине еще 2 удара. Рассчитайте на сколько % повысилось число ударов пульса.
5 (отлично) – не более, чем на 25%
4 (хорошо) – 26% – 40%
3 (удовл.) – 41% – 55%
2 (плохо) – 56% - 70%
1 (опасно) – более, чем на 70%

сделайте 20 наклонов (4-5 сек. на наклон) с опусканием

рук. Сосчитайте ЧСС за 10 сек. трижды: до наклонов (П1), сразу после наклонов (П2), через 1 минуту (П3). Рассчитать показатель реакции, который характеризует работу ССС по формуле: (П1 + П2 + П3 – 33) : 10.

отличная работа ССС– индекс 0 – 0,3
хорошая работа ССС – 0,31 – 0,6
средняя работа ССС – 0,61 – 0,9
нежелательная работа ССС – 0,9 – 1,2