Презентация на тему утренняя гимнастика

выполняемых ежедневно утром после сна.

зубы по утрам И играет в прятки, — Тот спортивный человек, И

вполне весёлый. Постарайся быть таким В школе или дома.

мы вставать. Ну-ка, быстро – не ленись, На зарядку становись! Раз, два,

три, четыре – Руки выше! Ноги шире! И наклон туда – сюда, Как по горочке вода! Я водички не боюсь, Из ведёрка обольюсь. Будем закаляться, Спортом заниматься!

обмена веществ.
Способствует выработке эндорфина - гормона радости.

Подавляет стресс.
Улучшает концентрацию внимания.
Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.

упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить

в течение 8—15 мин.
Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков.
Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

регулируя ее путем увеличения или уменьшения
После зарядки рекомендуются

водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание.
Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.

разминку и
утреннюю гимнастику.

Наклоны назад-вперед. в) Вращательные медленные движения головой.

движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем

обеими одновременно. б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз - нарисуйте воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху. г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. д) "Ножницы” руками влево-вправо перед грудью. е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны - разогрейте локтевые суставы.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без

рывков, наклоняйтесь вниз, цель - коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

спинку стула выполняйте махи ногами: вперед - нога согнута,

назад - выпрямлена.
б) Поприседайте, хотя бы раз 5. в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение - опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли. г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

1. Упражнения для пресса: ложитесь на коврик, руки

за голову и: а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях - не меньше 5 раз;
б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях - также не меньше 5 раз.
в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу - хотя бы 5 раз.

по квартире в течение 1- 3 минут. 3. Попрыгайте на

обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.

можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и

перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.
б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом - к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.
в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.
г) Лежа на полу, выпрямите ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите "в замочек”, потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.