Презентация на тему Влияние занятий физической культурой на организм человека

он в целом и все его органы способны полностью

выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни

активное движение – здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом –

залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт кроме пользы доставлял удовольствие, а для этого необходимо выбрать подходящий вам вид спорта. Для женщины лучшим спортом является регулярное плавание, для тех, кто ведет сидячий образ жизни идеально подойдут пешие прогулки или туристические походы, бегом в равномерном ритме можно заниматься всей семьей, также как и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать про лыжи и коньки. Важно помнить, что любой спорт при неправильном к нему подходе является травмоопасным.

множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не

могут заменить физические упражнения
Ж. Тиссо.Знаменитый
французский врач ХVIII века.

Ничто так не истощает и
не разрушает человека,
как продолжительное
бездействие.
Аристотель

доживают только 60% тучных людей, до 70 лет -

лишь 30%, до 80 лет- всего 10%. Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому изнашиванию. У 80% людей , страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно-сосудистой системы и в первую очередь - повышение артериального давления.

при поступлении в школу падает почти на 50%.
Двигательная активность

в 9-10 классе меньше, чем в 6-7 классе.

дыхательной системах.
Увеличивается время мыслительных процессов.

лёгких

на 0.5 - 1.4
литра больше.

Масса тела на 8 – 8.5 кг больше.

Окружность грудной
клетки на 2.5 – 5 см
больше.

Сила сжатия кисти руки на 4.5 – 5.7 кг больше.

пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени

и почек. Улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

ограничением мышечной активности.

происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и

другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными.

ТЕЛА НЕПРИНУЖДЁННО СТОЯЩЕГО ЧЕЛОВЕКА.
ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА?
Правильная осанка –

привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
 Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной

емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем.
Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям.
Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

Спина должна быть прямая, и когда ты идешь, и

когда сидишь. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил.

Упражнение 1
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Упражнение 2 Поза воина.

Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула,

не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

УПРАЖНЕНИЕ 3
ПОЗА ЯЩЕРИЦЫ. СГИБАЕМ ПЕРЕД СОБОЙ ОДНУ НОГУ, ВТОРАЯ ПОЗАДИ ВАС. РУКАМИ УПИРАЕМСЯ В ПОЛ, ТУЛОВИЩЕ ТЯНЕТСЯ ВВЕРХ - ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО ПОЛУ.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

отражается не только на суставах, но и на состоянии

обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Упражнение 4 Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы

шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

1. Поднимание ребер. И. П. — лежа на спине. Ноги — прямые. Руки — вдоль корпуса. Не открывая головы, плеч и ягодиц от пола, прогните позвоночник вперед и вверх, чтобы раздвинулись ребра. Задержитесь в таком положении на 5-7 циклов «вдох-выдох».

Упражнение 5

носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и

открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку.

Растяжка разгибателей позвоночника (низа спины). Для выполнения это упражнения вам потребуется пояс от халата или скакалка. И. П. — лежа на спине, согнуть ноги и разместить пояс на середине бедра. Локти прижаты к полу. Запрокинуть ноги, помогая при этом руками подтянуть колени к носу. Задержаться на 8 счетов. Опуститься в исходное положение.

Упражнение 6

"Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет

- "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Измененная поза голубя. И. П. — одну ногу вытянуть назад в шпагат, колено смотрит в пол; другую ногу, согнутую в колене, вытяните вперед (перед собой). Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать значительную растяжку задней поверхности бедер. Выполнить упражнение на другую ногу.

что ходить с королевской осанкой и смотреть людям прямо

в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении.

Крест-накрест Из исходного положения, лежа на животе, попеременно поднимать правую руку — левую ногу и левую ногу — правую руку. Выполнить по 15-20 раз для каждой стороны попеременно.

обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый

узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Наутилус И. П. — поднимаемся на колени. Как и в предыдущем варианте «крест-накрест», подтягиваем левое колено к правой руке и затем вытягиваем вверх. Сначала сделать 15-20 подходов для одной стороны, затем выполнить зеркально для другой. 

изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся

в душе и найди в себе свое самое большое достоинство. 

комплексной и включать :
сон на жесткой постели в положении

лежа на животе или спине.

правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость)

организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)

постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание

отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)

контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

ПОЗВОЛЯЮТ НАМ ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО.
ПРЕСС - ОСНОВА КРАСИВОЙ ОСАНКИ РАБОТУ

НАД КРАСИВОЙ ОСАНКОЙ СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ С ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА.


ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ЖИВОТА И ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ВТЯГИВАЙТЕ ЖИВОТ И СТАРАЙТЕСЬ УДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ В ЛЕГКОМ НАПРЯЖЕНИИ.
ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НУЖНО ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

ПОМНИТЕ:

5. ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НУЖНО ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ.
6. ИМЕННО МЫШЦЫ НИЖНЕГО ОТДЕЛА ЖИВОТА ФОРМИРУЮТ КРАСИВУЮ ОСАНКУ, ПОЗВОЛЯЮТ НАМ ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО.
7. ПРЕСС - ОСНОВА КРАСИВОЙ ОСАНКИ. РАБОТУ НАД КРАСИВОЙ ОСАНКОЙ СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ С ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА.

симметрично по обеим сторонам тела человека
МЫШЦЫ

того или иного элемента живого организма: состоит преимущественно из

поперечнополосатой и гладкой мышечной ткани.

МЫШЦЫ

занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в

том числе и на мышцы.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

МЫШЦЫ

и ногами , длинными и узкими ступнями и ладонями

, а также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи , а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый , так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее
Мезоморф – широкая грудная клетка , длинное туловище , прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо , короткая шея , широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек , у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами . Такие люди быстро набирают вес .Как правило , жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.

с чётко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В

основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трёх типов.

организма в рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня

работоспособности в течении рабочего дня, совершенствование координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального

сопровождения. В ней используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания- на двигательный аппарат ; методы релоксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.

(преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического

поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.

осуществляется за счёт использования кислорода. К аэробным относятся только

те циклические упражнения в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО.
Именно для циклических упражнений направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения системы кровообращения и дыхания, повышения сократительной и насосной функции сердца.

возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.
Для поддержания хорошего

самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни.
Оздоровительная ходьба – самый простой, доступный и бесплатный способ укрепить своё здоровье. Она идеально подходит для всех возрастов и не имеет противопоказаний.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности.

людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей

ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры.
Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии.

Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания.
Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.

приятной тебе работой;
2) всегда имей собственную точку зрения;
3) придерживайся

правил рационального питания;
4) откажись от вредных привычек;
5) спи при температуре 17-18ºС;
6) относись ко всему с любовью и нежностью;
7) занимайся активным умственным трудом;
8) периодически употребляй сладости;
9) почаще давай своему организму эмоциональную разгрузку;
10) занимайся физическим трудом.

Физическая культура должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.