Презентация на тему Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок

и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который

подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете - будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы.

Восстановление.
Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием

продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при

выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала

работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических

функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

масса увеличивается не во время самой тренировки, а именно

в период восстановления. Для каждой группы мышц он может быть различным, индивидуальные особенности и интенсивность тренировок также влияют на скорость восстановления. Но в среднем она равна 48 часам для мышц рук, 3 дням – дня мышц груди, по 5 дням – для спины и ног. Приведенные величины очень условны, сам процесс всегда состоит из нескольких этапов.

перегруппировка перед новым возможным ударом. Начинается сразу после того,

как нагрузка закончилась, длится около получаса. В этот период нормализуются основные физиологические показатели: частота пульса, дыхания. Также приходит в норму содержание стрессовых гормонов: адреналина, инсулина и других.

основные метаболические процессы, мозг дает команду на создание запасов

питательных веществ и запускает процесс регенерации поврежденных тканей, для чего в большом количестве необходимы белки, минералы и другие микроэлементы. Поэтому прием большинства продуктов спортивного питания наиболее эффективен именно в этот период, все получаемые с пищей элементы лучше усваиваются и быстро встраиваются в обмен веществ.

трени-ровки. Организм восстановил поврежденные ткани и начинает наращивать новые

для того, чтобы в следующий раз выдержать травмировавший его объем нагрузок.

запасов энергии и восстановление мышц (своих клеток).
Восстановление энергетического потенциала
Восстановление

мышц

человека, позволяющая расширить возможности приспособления организма к чрезвычайно большим

нагрузкам спорта высших достижений, которые граничат с возможностями конкретного спортсмена

каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об

использовании тех или иных восстановительных средств:

1. Витамины.
2. Противогипоксические средства.
3. Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.
4. Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза
5. Препараты энергетического действия.
6. Тонизирующие препараты.

течение дня

повторила, что уже до этого знала. Я считаю, что

эта информация полезна не только для людей, которые занимаются профессионально спортом, но и для любителей. Каждый из нас выполняет те или иные физические нагрузки. В моём реферате даны советы и рекомендации о том, как правильно и приятно помочь своим мышцам отдохнуть.
Применять любые восстановительные средства следует с учетом само-чувствия, возраста и состояния здоровья. Периодически меняйте и комбинируйте средства восстановления между собой, это повысит их эффективность.
Могу сказать о том, что работа с данной информацией для меня была интересна и познавательна. К некоторым способам отдыха после физических нагрузок я поменяла своё мнение на положительное.