тёплые или горячие напитки могут облегчить процесс дефекации;
ешьте пищу
с высоким содержанием клетчатки, такую как хлеб с отрубями, хлеб из необработанного зерна, сырые овощи, свежие или сухие фрукты, орехи и попкорн, подробнее об этом в рекомендациях по питанию при запорах;
сократите потребление сыра, шоколада и яиц.
пейте сливовый или яблочный сок;
делайте физические упражнения для облегчения прохождение стула. Хорошо помогает ходьба пешком;
избегайте чрезмерного напряжения;
посещайте туалет, когда чувствуете позыв к дефекации, но в то же время избегайте длительного пребывания в туалете;
обязательно старайтесь сходить в туалет утром, даже ценой опоздания на работу;
стремитесь к наличию мягкого легко выделяющегося кала 1 раз в день!