Презентация на тему для классного часа Четыре признака ЗОЖ

четыре не самых сложных признака, соблюдая которые можно гордо

заявлять:

Я веду самый что ни на есть здоровый образ жизни!

в день, что соответствует признанным международным рекомендациям.

Старайтесь, чтобы

овощи были на тарелке при каждом приеме пищи.
Помните: чем меньше они обработаны - проварены, запечены, зажарены- тем лучше. И картошка в эти полезные 400 г не входит!

обеспечивают нас витаминами и другими полезными веществами, но и

улучшают пищеварение благодаря большому содержанию пищевых волокон. А это, в свою очередь, помогает поддерживать нормальный вес — если, конечно, в остальное время не наворачивать пироги и булки, избегая физнагрузок.

критериев здоровья и предпосылок для долголетия, - подчеркивает врач-эндокринолог,

генетик, эксперт международного биомедицинского проекта «Атлас» Лариса Бавыкина.
- Чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.
Если это число попадает в промежуток 18,5 — 24,9, то у вас идеальные значения: как для женщин, так и для мужчин.
Если ИМТ 25 и больше — нужно худеть.

менее 30 минут ежедневно, например — ходьбой в интенсивном

темпе.
Согласно последним международным рекомендациям для здоровья сердца и сосудов требуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю. Либо - не менее 75 минут высокоинтенсивных физнагрузок, то есть по 15 минут в день 5 дней в неделю.

5 граммов в сутки.
Нормы для каждого конкретного человека

могут чуть различаться в зависимости от состояния здоровья и уже поставленных диагнозов, а именно:
Для людей с абсолютно здоровым сердцем и сосудами потребление соли в целом не ограничивается (если вы давно не меряли давление и не сдавали анализы — не обольщайтесь: таких здоровых счастливчиков старше 35-ти у нас немного). При этом тем, кто знает за собой пристрастие к «солененькому», постоянно досаливает готовые блюда, обожает копчености и т.п., нужно хотя бы раз в полгода измерять артериальное давление.

— 15 лет.
При этом некоторые исследователи заявляют, что

никотин снижает риск болезни Альцгеймера: среди страдающим деменцией курящих меньше. Однако геронтологи не дают порадоваться спасению от слабоумия, затягиваясь сигаретой: эксперты поясняют, что большинство курильщиков попросту не доживает до Альцгеймера, настигающего, как правило, в зрелом возрасте.
Увы, любители табака мрут раньше из-за инфарктов, инсультов и рака.

повышающего шансы на долголетие

— 9 часов, это вопрос не только бодрости, но

и здоровья всего организма.

Четко доказано, что недосып провоцирует развитие многих болезней, ускоряет старение организма и сокращает жизнь. Так что налаживайте ваш сон.

человеку желательно съедать в сутки не более 25 г

сахара, это 6 чайных ложек, включая сахар во всех продуктах и напитках.
Однако эксперты советуют стараться снизить и эти показатели. Вообще, в идеале заменять сахар природными натуральными аналогами, самым полезным из которых считается растение стевия и продукты из него (в нашей стране сейчас продается в том числе стевия, выращенная в Крыму).