Презентация на тему Родительское собрание на тему ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПОДРОСТКОВ

необходимый компонент счастливой жизни. Здоровый образ жизни – это

своего рода идеология, которой должен придерживать человек, ведь ЗОЖ включает в себя не только меры двигательного, спортивного характера, но и меры, связанные с питанием, закаливанием, здоровым сном, расписанием дня.

основывается на соблюдении режима питания); соблюдении калорийности рациона; соотношении

белков, жиров, углеводов (умственный труд – 1:0,8:3, физические нагрузки – 1:1:5, в среднем – 1:1:4); покрытии потребности организма в основных веществах (вода, микроэлементы, минеральные вещества, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты).

питания
- это схематическое изображение принципов здорового питания. В

ней содержится пять основных групп продуктов, которые необходимы нашему организму. В основе питания – зерновые. Именно они составляют нижний ярус пирамиды, а значит, должны составлять большую часть рациона. Второй ярус – это овощи. Третий ярус - продукты
природного происхождения. Это яйца, птица, бобы, орехи, нежирное мясо (телятина, говядина), рыба

школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности

головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития.

анкетирования среди учащихся 9-х классов был исследован вопрос о

предпочтениях в питании. Вот что показали результаты анкетирования:

На вопрос сколько раз в день вы едите? Большинство опрошенных ( 70%) ответили, что 3-5 раз в день. У 27 % опрошенных, перерывы между приемами пищи могут достигать до 5 часов.

полезный продукт, необходимый для школьника, являющийся источником кальция. Кисломолочные

продукты обладают антимикробным действием.
К ним относятся: простокваша, ацидофилин, кефир, йогурт, творог и творожные изделия, сметана.
Благодаря овощам и фруктам, мы можем в полной мере насытить организм полезными витаминами минералами.
В ежедневном рационе фрукты и овощи присутствуют только у 60% учеников, а молочные продукты только у 48 % опрошенных.

нам получать больше энергии. В продуктах из цельного зерна

– таких, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка, — как правило, намного больше питательных веществ, чем в продуктах из переработанного зерна. К тому же они дают большее ощущение сытости при меньшем количестве, употребленном в пищу. Поэтому будет очень правильно, если в рационе подростков цельнозерновые продукты займут достойное место.
Но 16 человек больше любят употреблять в пищу макароны из муки высшего сорта, это почти половина опрошенных (48%), а крупы предпочитают лишь 13 опрошенных

питания
- Дать энергию.
- «стройматериал» для гормонов и ферментов.
-

Поддержать иммунитет.
- Успокоить.
- Улучшить память.
- Преодолеть упрямство.

утомляемость;
    Ослабление иммунной системы;
    Разрушение зубов;
   

Проблемы с суставами;
    Хрупкость костей, высокий риск переломов;
    Низкорослость и другие проблемы.

организм регулярно, мелкими (дробными) порциями
• Пища

должна быть разнообразной: мясо, рыба, хлеб, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты.
• Вечерняя порция (ужин) должна быть по калорийности меньше остальных.
• Умеренность и разнообразие в пище помогут сохранить молодость и здоровье.
• Овощи и фрукты должны количественно преобладать над мясными продуктами.
• Рыбы должно быть больше, чем мяса.
• Нужно отдавать предпочтение растительным жирам.
• В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, нежирный творог).
• Сахар лучше заменить медом, или употреблять в незначительных количествах.
• Включайть в свой рацион различные крупы, особенно овсяную, гречневую и пшенную.
• Вареная и приготовленная на пару пища должна преобладать над жареной.