әбден қалжырап,тіпті саусағыңды да қимылдата алмайтындай әсер болғаны дұрыс.Басқа
тітіркендіргіштер әсер етпес үшін көзді жұму керек.
Алдымен еркін жайлап тыныс алыңыздар./6-8 рет/
Қарныңмен ауаны жұтып,ауыз арқылы жіңішке,әрі әлсіз лепті үрлеп шығара отырып,сен сол үрленген леппен аяғыңнан мойныңа дейін бүкіл денеңді тітір секілді бүркемелеп алғандай ойша елестетіңіздер.
Осы жаттығуды 6-8 рет қайталап,дем шығарғанда ойша: “Мен өз сезімімді ұнамсыз эмоциялардан арыламын.”-деп іштей айтыңыздар.
Одан кейін екі рет дем шығарғанда : “Енді мен ұнамсыз эмоциядан арылдым.” –деп тағы іштей айтыңыздар.
Жаттығуды жасап болғаннан кейін,денелеріңді босаңсытыңдар.
Енді көздеріңді ашып,жақсы нәрселерді естеріңе түсіріп,айналаға күлімдей қараңыздар.
Өзіммен-өзім