Презентация на тему по физической культуре на тему Разминка.

полностью зависит от целей, которые вы ставите перед собой,

приходя на урок, однако, в ее составе есть и обязательные компоненты. Одним из них является разминка, от наличия или отсутствия которой зависят эффективность урока и его результат
Давайте разберемся, так ли необходима разминка?

важные функции она выполняет. Этот самостоятельный комплекс особых упражнений

мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему спортсмена.
Разминка выполняет следующие задачи:
тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях;
растяжка мышц и сухожилий во избежание травм
плавное повышение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту
создание адекватного настроя на предстоящую тренировку
Проще говоря, от разминки во многом зависит результат урока и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы.
Теперь, когда мы разобрались с необходимостью разминки, перейдем к правильному ее выполнению для достижения наилучшего результата

Разминка в начале урока: для чего она нужна?

кардиотренажёрах, прыжки на скакалке.
Задача: ускорить кровоток и обмен веществ.

При этом ваш пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту. Обычно, для этого хватит 4 - 5 минут. Тем самым вы мобилизируете основные ресурсы организма к предстоящей физической работе.

независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня,

а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов.
Разогрев суставов нужен для того, чтобы они лучше смазывались в процессе тренировки. Чем больше жидкости в суставе (смазки), тем меньше он изнашивается (стирается хрящевая прослойка). А изнашиваться суставы будут по-любому. Даже если вы никогда в жизни не тренировались. Поэтому берегите ваши суставы

плеч. Выполните комплекс движений в шейном отделе позвоночника: сгибание-разгибание,

наклоны головы влево-вправо, вращения головой влево-вправо.
И.п. тоже. Вращение в плечевых суставах вперед-назад, кисти на плечах.
Повороты корпуса вправо-влево за счет скручивающего движения в поясничном отделе позвоночника..
Наклоны в пояснице влево-вправо
Наклон туловища вниз из основной стойки.
Вращения в коленных суставах с опорой и без.
Поочередное поднимания согнутой ноги в колено. С касанием колена груди
Поочередно выпад вперед.
Выпад в сторону.
Поочередное вращение в голеностопе.

Растянуть необходимо руки и ноги со всех сторон.
Растяжка делается

для того, чтобы сделать ваши суставы более эластичными. А это означает, что вам будет комфортнее выполнять упражнения и снизится риск получения травмы. Кроме того, сила мышцы напрямую зависит от её эластичности. То есть более эластичная мышца сможет развить большее усилие (при прочих равных условиях).

себя к нагрузкам и сможете выложиться на все сто,

сведя риск травмироваться к минимуму. Мои многолетние наблюдения говорят мне: чем профессиональней спортсмен и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Как сказал кто-то из великих: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись»