Слайд 2
БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Наиболее популярным и интересным
видом беговых соревнований является бег на длинные дистанции —
от 3 до 10 километров. Чтобы показывать высокие результаты на таких расстояниях, необходимо обладать скоростной выносливостью и уметь правильно рассчитать скорость движения, чтобы уверенно преодолеть всю дистанцию. Бег на длинные дистанции оказывает сильную нагрузку на сердечно- сосудистую систему, поэтому важно также уметь правильно распределить силы, выработать правильную технику бега.
Слайд 3
Техника бега на длинные дистанции:
Правильная техника бега на
длинные дистанции подразумевает рациональные движения, которые позволяют демонстрировать максимальную
эффективность и высокие результаты бега. Основным в таком беге является правильная работа ног. Стопа должна ставиться на переднюю часть свода с дальнейшим плавным перекатыванием на всю стопу. Такая техника позволяет сохранить поступательное движение вперед, сократить длительность тормозного действия отталкивания. Постановка стопы требует определенных навыков и возможна лишь при высокой работе рук и небольшом наклоне туловища по направлению движения. Кроме того, высокая работа рук увеличивает частоту движений и, соответственно, позволяет максимально повысить скорость БЕГА.
Слайд 4
Техника дыхания при беге на длинные дистанции значительно
отличается от подобных техник при беге трусцой. Для стайеров
предпочтительно частое дыхание, которое эффективнее покрывает дефицит кислорода в организме. Кроме того, должно преобладать брюшное дыхание, которое способствует улучшенному кровообращению. Идеальный вариант, когда ритм дыхания полностью согласован с частотой шагов и работой рук
Слайд 5
Т
р
ениров
ки
Для того чтобы добиться высоких результатов в беге
на длинные дистанции, необходимы годы регулярных тренировок. Этот вид
легкой атлетики не только дает серьезную нагрузку на сердце, но и требует специальной силовой подготовки. Это качество вырабатывается во время тренировок с утяжелителями, при беге в гору, по песку или мягкому грунту, а также в сложных погодных условиях. Такая методика занятий способствует развитию тактических способностей спортсмена.
Слайд 6
ПРОБЛЕМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ
ПРИ ЗАНЯТИИ БЕГОМ НА ДАЛЬНИИ
ДИСТАНЦИИ:
У СПРИНТЕРОВ:
травмы двуглавой мышцы бедра
икроножной и камбаловидной мышц
голени
растяжения, повреждения ахиллова сухожилия, связочного аппарата голеностопного сустава
У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ:
воспалительные заболевания стопы и голени - тендовагиниты и паратенониты ахиллова сухожилия
миофасциты, которые возникают при тренировке на твердом грунте, при физической перегрузке икроножной и камбаловидной мышц
травматические невриты, в основном, седалищного нерва
Слайд 7
Старт и стартовый разгон.
По команде «На старт!» бегун
занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится
у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки
Слайд 8
Финиширование
В беге на средние и длинные дистанции бегуны
обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина
которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления прежде всего сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и мощность отталкивания.
Слайд 9
Бег по дистанции
Техника бега на прямых отрезках дистанции
несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника
бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами:
небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед;
плечевой пояс расслаблен;
лопатки немного сведены;
небольшой естественный прогиб в пояснице;
Голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.
Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц. Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90° , кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад— кнаружи, не отводя руку далеко в сторону
Слайд 10
Для интересного:
САМЫЙ ПОЖИЛОЙ В МИРЕ МАРАФОНЕЦ И ПУТЕШЕСТВЕННИК
ФАУДЖА
СИНГХ
В 100-летнем возрасте он, преодолев марафон за 8:25.16,
стал первым...
ИЗ КНИГИ РЕКАРДОВ ГИННЕСА:
Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция.
В 1929 г. состоялся в США, по трассе протяженностью 5898 км.
Американец ДЖОННИ САЛО преодолел ее за 79 дней, показав результат 525 час. 57 мин. 20 сек. (средняя скорость 11,21 км/ч).