Презентация на тему по физической культуре на тему Общеразвивающие упражнения

за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их

к груди. Сделайте глубокий вдох. 2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы. 3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы. 4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1. Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение. Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо. При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).

в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки. 2. Из этого

положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50. Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.

руки сложите на затылке. 2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо,

затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону. Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.

вместе. 2. Упритесь локтями в колени. Положите голову на сплетенные

пальцы рук и медленно попытайтесь насколько возможно сблизить колени, сопротивляясь в то же время локтями (3). Медленно вернитесь в исходное положение 2 и вновь повторите движение. Проделайте так 10 раз. Это упражнение особенно рекомендуется при 'подушечках' целлюлита на внутренней поверхности бедер.

правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую

вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку. 2. Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку. Проделайте упражнение по 2 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30. Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.

плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч. 2. Держа

спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отражая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала. Повторите не меньше 5 и не больше 20 раз. Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.

за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытяните по

направлению к голени. 2. Поднимите сомкнутые ноги под прямым углом или как можно ближе к прямому углу. 3. Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ногами (кончики ступней все время направлены к голени). 4. Теперь вытягивайте руки вперед между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение 1, расслабьтесь и начните сначала. Повторите от 5 до 10 раз. Это несколько трудное упражнение, но если выполнять его регулярно, оно поможет улучшить форму ног и бедер.

вытяните перед собой на уровне плеч и раздвиньте на

ширину ладони. Спина прямая. 2. Присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола. 3. Вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и не отрывая пятки от пола. Повторите 10 раз. Это упражнение - вариант упражнения № 6 для бедер. Указания те же, что и к упражнению № 6.