Почему пища важна для долголетия и молодости? Все дело в том, что здоровое питание предполагает отказ от употребления вредных и включение в меню полезных продуктов.
Слайд 7
Многие продукты помогают улучшить процессы пищеварения, состояние кожи
и волос, снизить риск заболевания диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями
и, конечно, насыщают организм витаминами и минералами. Именно такие продукты и помогают продлить молодость. И все эти продукты надо обязательно включать в свой рацион при здоровом питании.
Слайд 8
Что именно надо включить в рацион? Вот основные
продукты для долголетия: зеленые овощи — они содержат много клетчатки
(поэтому улучшают работу кишечника), витамины А, Е и С, а также фермент сульфорафан (который снижает риск развития рака); рыба и морепродукты — богаты полиненасыщенными кислотами, легкоусвояемым белком, витаминами А, D, Е. Поэтому эти продукты очень полезна для здоровья сосудов и сердца; цельнозерновые крупы — содержат сложные углеводы (поэтому дарят энергию и долгое насыщение), а также большое количество микроэлементов и витаминов; орехи и различные семена — в состав входят жирные кислоты, растительный белок. И эти продукты помогают нормализовать давление, снизить риск развития атеросклероза, улучшить память;
Слайд 9
- кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт и
другие подобные продукты важны для нормального пищеварения и микрофлоры
кишечника. А состояние микрофлоры очень важно для крепкого иммунитета;
- ягоды — это рекордсмены по содержанию витаминов и минералов. Поэтому их обязательно надо включать в рацион не только летом, но и зимой, и весной (в замороженном виде);
- зеленый чай — этот напиток помогает вывести из организма лишнюю жидкость и убрать отеки, и в целом, зеленый чай является мощнейшим антиоксидантом;
- горький шоколад — содержит флавоноиды, которые помогают снять воспаление, а также витамины группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.
Слайд 10
Вот примерное меню при правильном питании:
завтрак: рисовая каша
с яблоком и корицей, вареное яйцо и зеленый чай; перекус:
фрукты; обед: суп-пюре из брокколи и шпината, запеченное мясо и салат, компот; полдник: творог с зеленью; ужин: тушеные морепродукты с овощами, кефир.