Слайд 2
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Это уникальный метод естественного оздоровления
всего организма, отличающийся от всех других дыхательных гимнастик тем,
что шумный, короткий ( как хлопок) вдох носом делается во время движений, сжимающих грудную клетку, а не раскрывающих ее, как рекомендовалось до Стрельниковой. Таким образом тренируется внутренняя скрытая от нас мускулатура органов дыхания.
Так как все упражнения, сочетают короткий и очень активный вдох с движениями частей тела( руки, ноги, голову, бедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс), то обеспечивается насыщение организма кислородом и активизация обменных процессов на клеточном уровне.
Слайд 3
Дыхательная гимнастика способствует:
Улучшению носового дыхания;
Ликвидации заболеваний верхних дыхательных
путей;
Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы;
Улучшению зрения, памяти;
Ликвидации различных неврозов( в
том числе и логоневроза);
Улучшению работы системы пищеварения ( язвы, колиты);
Улучшение работы мочеполовой системы;
Улучшению звучания голоса;
Укреплению иммунитета, оздоровлению нервно-психическое состояния человека
Слайд 4
Правила выполнения гимнастики:
Думайте только о вдохе носом. Тренируйте
только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как
хлопок в ладоши).
Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный ( носом), выдох - абсолютно пассивный. Шумного выдоха не должно быть!
Вдох делается одновременно с движениями.
Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
Счет в стрельниковской гимнастике – только на 8, считать мысленно, не вслух.
Все упражнение можно выполнять, как стоя, так и сидя, и лёжа.
Слайд 5
Основной комплекс упражнений
Упражнение «Ладошки» - встать прямо, показать
ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от
тела не уводить. Делать активный короткий, шумный вдох носом и одновременно сжимать ладошки в кулаки
Слайд 6
Упражнение «Погончики» – встать прямо,
сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В
момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка руки разжимаются. На пассивном выдохе вернуться в исходное положение.
Слайд 7
Упражнение «Насос» - встать прямо,
руки опущены.Слегка наклониться вниз, к полу: спину круглая, голова
опущена (смотри вниз, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз)Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона. Слега приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или рот.
Слайд 8
Упражнение «Кошка» - встать прямо,
руки опущены. Делаем лёгкие, пружинистые приседания, одновременно поворачивая туловище
то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем руками легкое хватательное движение. Глова поворачивается вместе с туловищем. Выдох происходит пассивно при выпрямлении колен.
Слайд 9
Упражнение «Обними плечи» - встаньте
прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень
плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука окажется над другой, при чем какая над какой – все равно. Главное - помнить, что положение рук в течение всего упражнения менять не следует. Сразу же после короткого вдоха руки расходятся в стороны, но не до исходного положения, выдох происходит пассивно.
Слайд 10
Упражнение «Большой маятник» - встаньте
прямо. Слегка наклонитесь к полу ( руки тянутся к
коленям, но не опускаются ниже их)– вдох. И с разу же без остановки слегка отклонитесь назад ( чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.
Слайд 11
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой А.Н., эффективно помогают
избавиться от многих хронических заболеваний, сохранить молодость, здоровье и
красоту.
