Презентация на тему Пилатес

Хубертом Пилатесом.
Изначально он называл разработанный метод Contrology, так

как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания.

нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более

слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание.

не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений

пилатес подходит облегающая, но не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать, слетать за правильностью выполнения движений.
• Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе. За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи. Упражнения следует выполнять на коврике или на полотенце.
Сначала освойте все упражнения базовой программы, их нужно выполнять в течение четырех - шести недель после начала занятий. Лишь после этого вы можете приступить к выполнению упражнений начального уровня сложности.

контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении

упражнений растягивайте корпус от копчика до макушки.

вы будете применять специальные тренажёры для пилатеса. Существует несколько

типов тренажёров для пилатеса, рассмотрим их.

Обруч (хула-хуп)

в неделю, делая по 3 подхода из 8–10 повторов.

Но если вы прежде никогда не занимались с фитболом или по системе Пилатеса, начните с 1 подхода каждого упражнения дважды в неделю, увеличивая нагрузку постепенно.

КАК ВЫБРАТЬ МЯЧ? Вам нужно на него сесть, согнув колени под прямым углом. Если бедра будут параллельны полу, значит, это ваш размер.

на пол, икры на мяче, руки в упоре сзади

. Усилием ягодичных мышц приподнимите таз, выпрямляя при этом туловище . Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

мяч, поставив ладони на пол на ширине плеч. Переступая

руками, перенесите корпус немного вперед так, чтобы мяч оказался под бедрами, а тело образовало прямую линию . Подкатывая мяч ближе к рукам и поднимая таз, сделайте стойку на руках уголком . Вернитесь в исходную позицию и повторите.