Презентация на тему Здоровое питание

пищевых веществ, включая также витамины и минералы,
полноценным, удовлетворять

энергетические потребности организма
разнообразным

интенсивными процессами роста,
увеличением костного скелета и мышц,
сложной

перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной, сердечно-сосудистой систем, головного мозга.

белок, который лучше всего усваивается детским организмом.

мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно школьник

должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.

в сутки, 30% суточного рациона.
Растительные жиры

нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д.

Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров.

Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г,

из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.

воды, соков, отваров трав.

обязательным и состоит из двух блюд - например: каша

и чай, творог и молоко, вареное яйцо и кофе, а также бутерброды с сыром или вареной колбасой (копченые колбасы лучше ребенку не давать утром, т.к. пищевые вещества, содержащиеся в колбасе, могут сильно раздражать голодный желудок ребенка и вызвать неприятные ощущения).

завтрак. Если по каким-либо причинам горячее питание не организовано,

то ребенку необходимо дать с собой бутерброд и питьё.
Длительное голодание по 6-7 часов приводит к быстрому утомлению, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия и настроения, а также  может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и других заболеваний.

полноценный обед из трёх – четырёх блюд. Школьнику 7-11

лет достаточно 300,0 грамм супа; второе блюдо должно содержать лучше всего отварное мясо или рыбу, овощной салат из свежих овощей и гарнир. Третье блюдо – компот, кисель, чай.

со сдобой.

часа до сна. Ужин не должен быть очень обильным,

так как сон с переполненным желудком будет беспокойным. Ужин должен состоять из двух блюд: первое – творог, рыба, яйца, овощи, крупяные и мучные блюда; второе – молоко, кефир, простокваша, кисель и др.

содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен

включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
Каждый  день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.

день.
7.30- 8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу)
10.30- 11.30 горячий завтрак в

школе
14.00- 15.00 обед в школе или дома
19.00- 19.30 ужин (дома)

должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
Для обогащения

рационно питания школьника витамином «С» рекомендуем ежедневный прием отвара шиповника.

избыток массы тела, необходима консультация врача для корректировки рациона питания.
Рацион  питания школьника, занимающегося спортом, должен

быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

Михайловна


Чебоксары, 2010
svetmey@yandex.ru