Комплекс упражнений при плоскостопии
(лечебная гимнастика)
Описание
упражнений Кол-во повторов
Ходьба
а) на носках, руки вверх по 20-30 сек.
б) на пятках, руки на пояс
в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе
г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп
2. Стоя на палке (обруче) 6-8 раз
а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны
б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раза
3. Стоя
а) на наружном своде стоп - поворот туловище лев –прав. 6-8 раз
б) поднимание на носках с упором на наружный свод стопы 10-12 раз
4. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут 4-6 раз
5. "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. 4-6 раз
6. Сидя
а) сгибание - разгибание пальцев стоп 15-20 раз
б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков 15-20 раз
в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (колени прямые ) 10-12 раз
г) соединить стопы. Колени прямые 10-12 раз
д) круговые движения стопами внутрь, 10-12 раз
е) захватывание и приподнимание пальцами стопы
карандаша или мелкого предмета 10-12 раз
ж) захватывание и приподнимание стопами малого
мяча, колени прямые 6-8 раз
Степени продольного плоскостопия