Что такое findslide.org?

FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.


Для правообладателей

Обратная связь

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Яндекс.Метрика

Презентация на тему Скандинавская ходьба

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками - это вид фитнеса, Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы разогреть Упор присев с отступом (Step squat)И.п. – ноги на ширине плеч, спина Упор присев с прямой спиной (Straight back squat)И.п. – ноги на ширине Вращение торса (Upper torso twist)И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ2. ВЯЗАНИЕХодок скрещивает локти и палки спереди.3. СОГНУТЫЕ ЛОКТИНедостаточно работают мышцы NORDIC WALKING ШАГАЙ К ЗДОРОВЬЮ!
Слайды презентации

Слайд 2 Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной

добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы

«капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.


Слайд 3 Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для

Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая

этого используется следующая формула: рост в см x 0.68,

допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли.

Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой.


Слайд 4 После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно

После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару

отпустить. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется

в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед.

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.
Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.


Слайд 5 Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные

Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг,

шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая

нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками.

Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться.

Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе.


Слайд 6 Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности,

Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для

в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность.


Слайд 7 Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько

Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы

подготовительных упражнений, чтобы разогреть мышцы.
Растяжка для мышц плеча

(Shoulder flex)
И.п. – ноги на ширине плеч, колени и ступни развернуты вперед. Держите палки обеими руками, вытянув их перед собой на уровне плеча. Поднимите руки вверх, немного отведите назад и вернитесь в исходную позицию.

Слайд 8 Упор присев с отступом (Step squat)
И.п. – ноги

Упор присев с отступом (Step squat)И.п. – ноги на ширине плеч,

на ширине плеч, спина прямая. Держите палки по сторонам,

они будут служить опорой во время выполнения упражнения. Сделайте широкий шаг левой ногой. Выдвиньте палки вперед и обопритесь ими на землю. Присядьте. Левую ногу не отрываем от земли. Возвратитесь в исходное положение.

Слайд 9 Упор присев с прямой спиной (Straight back squat)
И.п.

Упор присев с прямой спиной (Straight back squat)И.п. – ноги на

– ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите палки

над головой. Согните ноги в коленях, держа палки над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямитесь.

Слайд 10 Вращение торса (Upper torso twist)
И.п. – ноги на

Вращение торса (Upper torso twist)И.п. – ноги на ширине плеч, спина

ширине плеч, спина прямая. Заведите палки за голову (на

затылок) и держите обеими руками. Медленно поверните один конец палки вперед, другой конец палки отводится назад. Смотрите вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону.

Слайд 11 Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед

Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус

и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы

спины.

Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний.

Упражнение 1. И. п. - ноги на ширине плеч, палки в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз.

Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также с левой ногой.

Ещё несколько подготовительных упражнений.


Слайд 12 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
2. ВЯЗАНИЕ
Ходок скрещивает локти и палки спереди.
3.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ2. ВЯЗАНИЕХодок скрещивает локти и палки спереди.3. СОГНУТЫЕ ЛОКТИНедостаточно работают

СОГНУТЫЕ ЛОКТИ
Недостаточно работают мышцы плечевого пояса.
1. ПАУК
Ходок ставит палки

перед собой. Горбиться, не отталкивается руками.

  • Имя файла: skandinavskaya-hodba.pptx
  • Количество просмотров: 211
  • Количество скачиваний: 0
- Предыдущая My flat
Следующая - Закон Кирхгофа