Презентация на тему Психологическая самопомощь в экзаменационный период

друзьями или знакомыми возможные проблемные ситуации на экзамене и

заранее продумай свои действия. Спроси себя: «Какая реальная опасность таится за этой проблемой, каковы негативные последствия, каков наихудший результат и что в этом случае следует делать?». 

депрессивных симптомов останови себя и спроси: «Выгодно ли мне

такое состояние? Насколько полезны и необходимы в данный момент те или иные эмоциональные переживания?».
Если ты поймешь, что волноваться выгодно, так как это мобилизует, то можешь продолжать это делать. А если ты осознаешь обратное и скажешь себе, что это невыгодно, то эмоциональные переживания постепенно ослабеют, произойдет отстранение от негатива и эффективность деятельности повысится.

Убедившись, что твои мысли, переживания не эффективны - начинай

действовать. Как правило, в стрессовом состоянии 80% времени мы посвящаем переживаниям и лишь 20% - исправлению ситуации, а надо бы наоборот. Если это касается экзамена, то стоит сразу взяться за учебник или зайти в Интернет, обратиться за помощью к друзьям, а не предаваться отчаянию и печали.

и результативность деятельности неуклонно снижается, то можно использовать простые

способы снятия стрессового напряжения и рассеивания депрессии:

эндорфинов, создающих приподнятое настроение;

музыку, пение любимых песен;

интересная деятельность, дающая быстрый ощутимый результат;

зеркало, тренируя «мышцы счастья».

упражнения, навыки аутогенной тренировки и медитации.
Успокаивающее дыхание, при

котором выдох в два раза длиннее глубокого вдоха, полезно использовать в случае сильного эмоционального напряжения, чтобы погасить избыточное возбуждение. При мобилизующем дыхании (после полного вдоха дыхание задерживается на несколько секунд и далее следует свободный выдох) преодолевается вялость и сонливость, актуализируются познавательные и волевые процессы, а значит и интеллектуальные.
Однако, оптимально-минимальный уровень тревоги на экзамене нужен, а поэтому и не рекомендуется употреблять транквилизаторы, так как они способны оказать негативное влияние на скорость психических реакций и на продуктивность умственной деятельности.

о своем здоровье. В это напряженное время рекомендуется соблюдать

режим труда и активного отдыха, спать не менее 9 часов (сон – лучший отдых для нервной системы), правильно и полноценно питаться. 
      

Это связано с тем, что нервные процессы проходят на

основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Следовательно, до, во время и после экзамена целесообразно пить минеральную воду, так как в ней содержатся ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Полезно пить зеленый чай или чистую воду. Все остальные напитки с этой точки зрения вредны или бесполезны. 

уровне способствуют такие продукты, как шоколад, бананы,клубника, орехи, курага,

печень, красное мясо, сыр, фасоль, паприка, капуста. Бананы и шоколад содержат серотонин, который эффективно влияет на депрессивную симптоматику и обеспечивает радостное мироощущение.

«Я сдам экзамен на пятерку (четверку) – это будет

великолепно, не получится – это плохо, но не конец света, я знаю, что делать в этом случае!». Вырабатывай в себе склонность во всем искать хорошее.