Презентация на тему для урока физической культуры на тему: Выносливость

противостоять утомлению и длительно выполнять физическую работу без снижения

её мощности

должен уметь в нужный момент расходовать её до конца;
Организм

должен уметь тратить энергетические ресурсы с разумной расчетливостью, чтобы их хватило на выполнение как можно большего количества работы.

ПРИ УЧАСТИИ БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ МЫШЕЧНОГО АППАРАТА
Общая выносливость –

это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в действие многие мышечные группы.

Для развития выносливости можно использовать различные физические упражнения, и главным критерием при их подборе является не величина нагрузки, а время её выполнения.
Нужно, однако, помнить, что это сделать невозможно без объемной, однообразной и тяжёлой работы. Выносливость развивается лишь тогда, когда занимающиеся в процессе тренировки доходят до необходимой, достаточно глубокой степени утомления.

напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима

работы мыщц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей позы(например, в беге на коньках – посадка конькобежца, в лыжных гонках-стойка лыжника-стойка лыжника и т.д.). Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений каких-либо упражнений (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге) или наименьшим числом движений в фиксированное время (скажем, в задании присесть как можно большее число раз за 10,20,30 с.).

течение заданного времени. Скоростная выносливость наиболее типична для видов

спорта, относящихся по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавание на дистанции от 100 до 400м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.).

выполнять специфическую нагрузку на время, обусловленное требованиями его специализации.

Иными словами, это выносливость к определенному виду спортивной деятельности. В различных видах спорта это понятие имеет свое «содержание». Например, в гимнастике специальная выносливость выражается в умении гимнастов многократно выполнять определенные соревновательные комбинации, не допуская технических ошибок. В борьбе специальная выносливость характеризуется способностью эффективно проводить технические приемы в течение 11-минутной схватки. В беге, плавании и других циклических видах спорта специальная выносливость проявляется в поддержании на дистанции скорости, обусловливающей высокий спортивный результат.
Специальную выносливость можно разделить на три группы по характеру утомления и количественному составу участвующих в работе групп мышц:
местное (локальное) утомление - в работе принимают участие менее 1/3 части мышц;
региональное утомление - в работе участвуют до 2/3 мышечной массы;
глобальное утомление - в работе принимают участие свыше 2/3 мышечной массы тела.

– бег, который доступен практически любому человеку.
Лучше заниматься им

через день, чтобы организм восстанавливался. Максимальный промежуток между тренировками – два дня.
Сначала надо бежать медленно, потихоньку увеличивая темп, затем снова замедляться. Постепенно время тренировки увеличивается, скорость тоже может возрастать.
Дома можно бегать на месте, периодически подскакивая на носках.
Если сразу начать бегать сложно, то можно просто ходить: ходьба – хорошее упражнение на выносливость, особенно в быстром темпе. Потом можно бегать по пять минут два-три раза еженедельно, а затем уже увеличивать время пробежки.
При этом нужно следить за дыханием – его нехватки быть не должно.

скакалка. Прыгать с ней полезно для снятия мышечного напряжения.
Важно,

чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола.
Прыгать стоит пятнадцать минут как минимум.
Можно периодически поднимать одну ногу, потом вторую.

 3.Турник
Подтягивание на турнике нужно выполнять столько раз, сколько получится за подход. Затем сделать перерыв и снова подтягиваться.
Таких подходов требуется четыре-пять.
При этом тело должно быть прямым, ноги вытянуты.
Когда выполняется опускание, нужно выдохнуть, когда подъем – вдохнуть.
Если вы никогда этого не делали, то сначала можно просто висеть на турнике несколько минут.