Презентация на тему Поурочные программы для занятий атлетизмом комплекс 1 (9-11 классы, физкультура)

каждая тренировка начинается с 5-10 минутной разминки (легкие махи,

прыжки, растягивающие упражнения на основные группы мышц) заканчивается расслабляющимися упражнениями.: Общая продолжительность каждой тренировки может возрасти примерно до полутора часов.

базовое упражнение для развития больших грудных мышц. 2. Разведение рук лежа

на наклонной скамье с гантелями, руки чуть согнуты: 3x12. Угол наклона скамьи в пределах 25-40 градусов Это упражнение позволяет улучшить и детализировать развитие грудных мышц. 3. Разведение рук с гантелями в сторону в наклоне вперед: 3x12. Это упражнение развивает тыльные доли дельтовидных мышц. 4. Тяга штанги или гири вдоль туловища вперед к подбородку: 3x12. Это упражнение развивает передние и боковые доли дельтовидных мышц. 5. Тяга штанги в наклоне: 4x10. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины. 6. Сгибание рук со штангой стоя: 3x12. Это упражнение развивает бицепсы. 7. «Французский» жим стоя из-за головы: 3x12. Развивает трицепсы - мышцы задней поверхности плечевой кости. 8. Становая тяга с небольшой штангой: 3x12. Развивает мышцы нижнего отдела спины и мышцы ног. 9. Приседания со штангой на спине: 4x10. Развивает мышцы передней поверхности бедра. 10. Подъем торса, на наклонной доске: 3 х до утомления. Развиваются мышцы живота (прямые и косые).