Презентация на тему Лыжные ходы и ошибки при выполнении

спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической

структуры движений.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

ходов и физической подготовки занимающихся.
Выявление ошибок при выполнении лыжных

ходов и своевременное их устранение.

разгибание ног (полуприседания);
- изобрази зайчика – прыжки - подскоки

на двух лыжах;
- сделай аиста – поднять повыше согнутую
ногу и возможно дольше удерживать лыжу
горизонтально, с опорой и затем без опоры
на палки;
- нарисуй лыжами на снегу веер для себя –
поворот переступанием вокруг пяток лыж
на 90 0;
- нарисуй веер для друга – поворот переступанием вокруг носков лыж на 900;
- нарисуй лыжами на снегу две снежинки, выбери самую красивую;
- поворот на 3600 переступанием вначале вокруг пяток лыж (первая снежинка), затем вокруг носков лыж (вторая снежинка);
- нарисуй гармошку – переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж;
- спуск с горы на лыжах в разных стойках; подбирание предметов во время спуска в низкой стойке.

в основе
попеременных ходов.
Лыжник скользит то на одной,

то на другой
лыже, сильно отталкиваясь ногами и попеременно
при помощи палок руками.
Техника ступающего и скользящего шага с палками. Чтобы ускорить скольжение лыжи, необходимо создать условия для передачи усилий с палки на лыжу: выдвинуть стопу вперед для предупреждения преждевременного переката, напрячь мышцы в цепи звеньев тела от кисти до стопы, направить отталкивание палкой строго назад - вниз, параллельно лыжне, без поперечных отклонений.

с палками в руках без толчков ими. 2.Передвижение скользящим шагом

с работой палками. При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук.

в самых
разнообразных условиях
местности, лыжни и погоды.
Он

наиболее экономичен и
обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц.
Техника попеременного двухшажного хода. С движением вперед левой ноги выносится вперед правая рука с палкой, а левая рука и правая нога в это время делают толчок, вес тела передается на левую ногу – происходит скольжение на левой лыже (одноопорное скольжение), правая лыжа в это время приподнимается вверх. При замедленном скольжении правая палка становится на снег на уровне носка левой ноги. За этими движениями следуют такие же движения правой ноги и левой руки , потом опять левой ноги и правой руки и т.д.

скоростью на учебной лыжне. 2.Передвижение попеременным двухшажным ходом по пересеченной

местности. При дальнейшем совершенствовании в технике передвижения попеременным двухшажным ходом устанавливается оптимальное соотношение длины и частоты шагов, прививается умение видоизменять технику, сообразуясь с словиями скольжения.

Типичные ошибки:
1. Слишком высокая или низкая стойка лыжника.
2. Чрезмерное выдвижение стопы вперед.
3. Скольжение на двух лыжах одновременно
(двойная опора).
4. Незаконченность толчка ногой и рукой.
5. Большие вертикальные и боковые колебания.
6. Неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь).
7. Напряженность (скованность) движений.
Способы устранения ошибок.
Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в обычном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять элементы «конькового» хода.
В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение обычным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.

хода состоит из двух фаз: скольжение
без отталкивания палками

и скольжение
с отталкиванием палками. Лыжник в
средней стойке скользит на
двух лыжах. Руки опущены, кольца
палок обращены назад. Для очередного
одновременного отталкивания палками
следует плавно выпрямляться вверх и
вперед и слегка согнутыми в локтях
руками выносить обе палки вперед кольцами, обращенными несколько к себе. Лыжник ставит палки на снег впереди носков ботинок на 10-40 см и, сгибаясь в тазобедренном суставе, всем туловищем наваливается на палки. Туловище при этом наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Такое положение позволяет лыжнику удобнее оттолкнуться под достаточно острым углом (25 – 300) и лучше использовать силу толчка руками. Работа туловищем продолжается за счет энергичного отведения рук назад в плечевых суставах и включения разгибателей. Толчок заканчивается в момент полного отведения рук назад. В это время кисти рук несколько сближаются, ладони поворачиваются кверху, спина разгибается, усиливая толчок в заключительной части.

На счет « раз» -

туловище выпрямляется. Руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся. На счет « два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После того, как наклон закончен, толчок продолжается руками до полного их выпрямления. Затем это упражнение выполняется слитно. 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом. Вначале нужно акцентировать внимание на правильном выносе палок и постановке их на снег, затем – на выполнении толчка до полного выпрямления рук и при активном участии туловища.

Типичные ошибки.
1. Недостаточный наклон туловища при
толчке палками.
2. Прямые и напряженные руки при выносе
палок вперед.
3. Глубокое приседание как в начале, так
и в конце толчка палками.
4. недостаточное отведение рук назад.
5. Недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.
Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного бесшажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.

хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном

скольжении. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.
Методика обучения: 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно вы­прямляясь, начинает выносить палки вперед. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. С окончанием толчка руками правая нога приставляется
к опорной и начинается скольжение на
двух лыжах. Некоторое вре­мя лыжник
пассивно скользит на двух лыжах,
используя набран­ную скорость. Затем
цикл движений повторяется.

с последующей энергичной постановкой на снег, - быстрый (преждевременный) вынос

палок вперед, -незаконченный толчок руками «до бедра» (причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжима­ют ее в кулаке). - « провал» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания, - чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, - в момент проката резкое выпрямление (это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения) туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз, - отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка, - короткие «подбегающие» шаги (данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или не­верно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой), - сгибание (приседание) ног при одно­временном толчке руками, широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

Исправление ошибок:
-передвижение по лыж­не, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на рас­стоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторение других упражнений для освоения, совершенствования скользящего шага,
-убирать руки за спину, как бы стараясь со­единить там кисти рук,
- держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.

каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом,

сильно отталкиваясь ногой.

Методика  обучения:
 На  хорошо накатанной с уклоном
 лыжне, обучающийся набирает
скорость и, скользя под  уклон на
обеих лыжах, выносит палки,
направляя их кольцами вперед-
вниз. И, быстро и сильно, как в 
упражнении «самокат», отталкивается
одной  ногой, делая шаг другой и ставя 
палки на снег. Наклоняясь и наклоняя палки вперед, сильно отталкивается руками и приставляет ногу.
  При разучивании хода нужно следить, чтобы  во время отталкивания ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держался опущенным, как  можно дольше. Загружать лыжи после выпада нужно плавно, а ставить лыжу на снег - мягко.
     Отрабатывать ход сначала на уклоне 40-60 метров, спускаясь и поднимаясь вверх, затем  в передвижении по различной местности. 

стоя на месте. Передвижение одновременным одношажным ходом под счет

по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.

Характерные ошибки:
-в период отталкивания ногой толчок, который выполняется не полностью загруженной весом тела ногой (следствием этой ошибки будет уменьшение максимальной величины усилия отталкивания ногой),
- раннее приставление маховой ноги к опорной,
-отсутствие равномерного распределения веса тела на обе лыжи при двухопорном скольжении,
-недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием.
В движении руками наиболее существенными ошибками являются:
-постановка палок кольцами вперед с активной преждевременной опорой на них,
-отбрасывание рук назад-вверх после толчка (основной вариант),
- «проваливание» плеч между палками (основной вариант),
- отталкивание согнутыми руками, незаконченный толчок.
При работе туловища основными недостатками считаются:
-слишком глубокий наклон туловища к концу толчка руками с последующим резким выпрямлением,
- недостаточный навал на палки,
- прогибание туловища при отталкивании.