Презентация на тему по ФК для 9 класса ОРУ на гимнастической скамейке

1   —  сед   ноги   врозь;  

2  — сед  углом (держать   3—4   сек.);  
3   —   упор   лежа   сзади (3—4  сек.);  
4   —   сед   углом;  
5   —   сед   ноги врозь (рис. 4).


Серию повторить 3—4 раза.

2  серия. 

1   — упор лежа руки  на скамейке;
2   —  сгибание   и   разгибание   рук   (5—10  раз);
3  — сгибание и  прогибание туловища  в упоре лежа (3—4 раза);
4 — упор присев ноги на полу;
5   —   упор   лежа   (рис.    5).  


Серию   повторить 2—3 раза.
 

3  серия


1 — сед на скамейке;
2 — сед углом (держать 3—4 сек.);
3 — упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);
4 — сгибание и раз­гибание   рук   в   упоре   лежа   сзади   (3— 6   раз);
5   —   сед   на   скамейке.  


Серию   повторить   3—4  раза

4 серия



1 — упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.;
2 — упор стоя на одном, колене (3 сек.);
3 — то же на другом колене;
4 — упор лежа (рис. 6). Серию повторить 2—3 раза

 

Упр. 1

И. п.— стоя ноги врозь правым боком к скамейке.
1 — взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2 — поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 — руки согнуть;
4 — руки выпрямить (10—12 раз).

Упражнение требует особой осторожности, руки следует сгибать не до конца, чтобы не задеть голову.

Упр. 2

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — мах левой ногой в сторону;
4 — приставить левую;
5 — мах правой ногой в сто­рону;
6 — приставить правую.
8—12 раз.

Упр. 3
И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — наклон влево;
4 — выпрямиться;
5 — наклон вправо;
6 — выпрямиться.
8—12 раз.

Вариант: выполняя упражнение, можно делать не по одному, а по два-три пружинящих наклона.

Упр. 4

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — опустить скамейку влево-вниз до уровня поя­са, держать 3 сек.;
4 — поднять скамейку вверх на прямые руки.
6—8 раз.

Упр. 5

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — руки согнуть;
4 — руки вперед;
5 — руки назад;
6 — поднять скамейку вверх на прямые руки.
8—12 раз.

Упр. 6
И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — наклонив голову вперед, положить скамейку на плечи (положение грузчика);
4 — поднять скамейку вверх на прямые руки.
6—8 раз. 

Уп­ражнение требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.

Упр. 7

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1 ;
3 — опустить скамейку на правое плечо;
4 — поднять скамейку вверх на прямые руки;
5 — опустить скамейку на левое плечо;
6 — поднять скамейку вверх на прямые руки.
10—12 раз.

Упр. 8

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — медленно присесть;
4 — медленно встать.
10—12 раз.

Обращать внимание на сихронность движений.

Упр. 9

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1 ;
3 — поочередно по команде учителя «Подтя нись!» в каждой группе из виса стоя подтягиваются учащиеся под номерами 3 и 4(по-очереди).

2—3 раза.

Упр. 10.

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — опустить скамейку с противоположной (левой) стороны;
4 — поднять скамейку вверх на прямые руки;
5 — опустить скамейку с правой стороны;
6 — поднять скамейку вверх на прямые руки.
4—5 раз в каждую сторону.

Упражнение можно выполнять и стоя на другой скамейке.

Упр. 11

И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1;
3 — медленно опуская руки, положить скамейку на голову;
4 — присесть;
5—6 — ходьба вперед в приседе 10—20 м.

Упр. 13

И. п.— стоя ноги врозь перед скамейкой. 1,2— присев, продеть руки между верхней и нижней рейками скамейки хватом снизу за дальний край; 3 — встать, скамейка на прямых руках; 4 — руки согнуть; 5 — руки вы­прямить, скамейка на вытянутых руках; 6 — ру­ки согнуть. 8—10 раз.

рассчитанные на учащихся средних и старших классов, можно выполнять

во вводной и основной части урока, чередуя их с другими общеразвивающими упражнениями. Интервалы между отдельными упражнениями и сериями рекомендуется заполнять упражнениями на расслабление, легкими пробежками.  Гимнастические скамейки следует использовать не только на уроках, которые проводятся в спортивном зале, но и занимаясь на свежем воздухе. Особенно полезны упражнения на гимнастической скамейке на уроках легкой атлетики.

и плечевого пояса. Упражнения 5—17 направлены на развитие мышц

брюшного пресса, улучшение подвижности в тазобедренном суставе. Уп­ражнения 18—25 увеличивают гибкость позво­ночника, особенно в грудной части, улучшают подвижность грудной клетки, развивают силу мышц спины и боковые мышцы туловища.

(гантели, легкие диски). Упражнения 26-—31 применяются для развития прыгучести,

силы мышц ног.