туловище выпрямлено.
1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки,
левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох.2- как только вдох закончен, открыть правую ноздрю, левую закрыть и делать тихий продолжительный выдох.
6-8 раз.