Презентация на тему Рацион питания школьника презентация к уроку по зож по теме

всех хватать, ногами дрыгать…»

Учебный день по энергозатратам можно сравнить с многочасовым спортивным соревнованием. Ритм жизни школьника очень динамичен: он зубрит стихи, извлекает корень из числа, пишет диктант, а в следующий момент уже бежит кросс на лыжах. И так всю неделю.

Очень важно, чтобы здоровый рацион питания каждый день полностью восстанавливал силы и энергию ребенка. Школьник испытывает огромную потребность в пищевых веществах, витаминах и минералах, особенно в белке, железе, кальции, йоде.

5 ОСНОВНЫХ ГРУПП


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ШКОЛЬНИКА

В ежедневное меню ребенка и подростка должны входить продукты из всех 5 основных групп. Только тогда питание растущий организм школьника получит полный набор необходимых пищевых веществ в достаточном количестве.

молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыры), крупы.

Соотношение

белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть 1:1:4

молочные продукты.

Соотношение белков, жиров и углеводов в

рационе питания должно быть 1:1:4

и рыжиковое масло, орехи (фундук, грецкий, кедровый и т.д.),

семена подсолнечника.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть 1:1:4

и ягоды, молочные продукты.

Соотношение белков, жиров и углеводов

в рационе питания должно быть 1:1:4

Фрукты, ягоды и овощи, бобовые (фасоль, соя, чечевица), крупы

(гречневая, овсяная, перловая и т.д.) и продукты, созданные на их основе (хлеб, зерновые хлопья, макароны и т.д.)

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть 1:1:4

которых строятся клетки организма и все необходимые для жизни

вещества: гормоны, ферменты, витамины.
Жиры - источник энергии, минеральных веществ, жирорастворимых витаминов.
Углеводы - основной поставщик энергии для жизни.
Пищевые волокна - способствуют хорошему пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний.

сыром и сливочным маслом;
салатов;
горячего блюда: творожного, яичного; или

каши (овсяной, гречневой, пшенной, ячневой, перловой, рисовой);

горячего напитка: чая (можно с молоком); кофейного напитка; горячего витаминизированного киселя, молока, какао с молоком; или напитка из шиповника

отварных овощей, зелени;

Горячего первого блюда: супа; второго блюда:

мясное или рыбное с гарниром (крупяной, овощной или комбинированной).

Напитка: сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.

кисели, соки)
с булочными или мучными кондитерскими изделиями (сухари,

сушки, нежирное печенье) либо из фруктов

крупяно -овощные, рыбные блюда);
напитки (чай, сок, кисель)