Презентация на тему :Упражнения для похудения.

Всем известно, что движение жизнь. Двигаясь активно, человек сжигает

лишние калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм) в организме. Если вы хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться, гимнастика для похудения и активный двигательный режим в сочетании с некоторым воздержанием в пище принесет отличные результаты. 

Ежедневные занятия спортом – эффективный и полезный

для здоровья способ быстро потерять пару-тройку лишних кило. Выделив себе ежедневно немного времени для нехитрого комплекса гимнастических упражнений вы улучшите свою фигуру и ускорите процесс похудения. Можно записаться в фитнес-клуб или на занятия шейпингом, ну и конечно спортивные тренажеры для похудения – беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажер, эллиптические тренажеры и степпер - также являются отличным средством сбросить вес. Однако простая зарядка для похудения в домашних условиях даст не менее эффектный результат.

понадобится
специальный коврик (пенка), свободная и
удобная одежда –

желательно из натуральной ткани,
которая хорошо пропускает воздух и впитывает влагу.
Нагрузку на организм нужно строго рассчитывать,
не забывайте, что любой
комплекс упражнений
для похудения эффективен
в течении двух недель,
затем организм привыкает
и нагрузку соответственно
нужно будет увеличить.

спортом – через час-полтора после сна. Начинать
занятие традиционно

принято с разминки. Многие
практикуют бег для похудения в течении 10-15 минут,
он прекрасно разогревает мышцы и поднимает тонус.
Если вам негде сделать пробежку –
можно устроить для себя бег на
месте с высоким поднятием коленей в
течении 5 минут. Далее полезно
выполнить наклоны в разные стороны,
размять шею – выполняя наклоны и
вращение головы, а также плечевые
суставы – делая круговые движения
руками и плечами.

похудения. Комплекс направлен на дозированную нагрузку на все части

тела

«Ласточка» Поднимите руки вверх и прогнитесь назад, затем медленно наклоняйтесь вперед одновременно отводя назад одну ногу до тех пор, пока туловище и нога не станут параллельны полу. Делайте это упражнение 5-10 раз. Чередуйте ноги.

на ширине плеч, делайте наклоны, доставая попеременно пальцами правой

руки носок левой ноги и наоборот. Упражнение нужно делать 10-15 раз. следите за самочувствием, при возникновении головокружения снижайте нагрузку

на ширине плеч и делайте круговые движения тазом –

10 раз по часовой стрелке и 10 - против. Дышите глубоко и старайтесь напрягать и расслаблять пресс во время выполнения упражнения.

на ширину плеч, руки на пояс и начинайте выполнять

приседания, стараясь не отрывать подошвы от пола. После 10-15 приседаний сделайте небольшую паузу для восстановления дыхания.

нибудь неподвижный предмет. Отведите правую
ногу в сторону

и сделайте
8-10 круговых движений.
То же самое проделайте
с левой ногой.

пружинистые движения, сгибая ноги в голеностопных суставах. Также эффективно

упражнение, когда вы перекатываетесь с пятки на носок и обратно. Выполнять в течении минуты.

двумя ногами, затем по очереди на каждой ноге. По

прошествии времени можно усложнить упражнение, выполняя прыжки с прогибом назад. Прыгайте в течении двух-трех минут, после этого немного походите для восстановления дыхания.

согните ноги в коленях и после этого сядьте. Выпрямите

ноги, вытяните руки над головой и максимально наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног, а подбородком – коленей. Делайте это упражнение 10-15 раз.

ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх. На вдохе

прогнитесь назад, на выдохе медленно наклонитесь вперед, расслабив руки. Вдохи и выдохи должны быть мед-ленными и глубокими. Упражнение нужно делать около пяти раз.