Презентация на тему Комплексная фитнес-программа

образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление

здоровья.
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме): — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

(англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport— «игра», «развлечение») — организованная

по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.
Фитнес как спорт - Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

– выиграть на соревнованиях, а не стать здоровее и

красивее. Спортивные медики давно бьются над проблемой сохранения здоровья спортсменов.
Фитнес, в его изначальном значении – это тот же здоровый образ жизни (ЗОЖ). В задачи фитнеса/ЗОЖ входит создание и поддержание здорового тела, естественное развитие мышц, и как приложение – красивая и стройная фигура. Эти задачи достигаются только когда при наличии трех основных компонентов фитнеса:

или с весом собственного тела, выполняемые медленно и с

меньшим количеством повторений. Силовые тренировки должны занимать основное место в фитнес программе. Основная цель – укрепление мышц, в частности сердечной мышцы, развитие силы, построение красивого тела. Внимание! Силовые тренировки НЕ приводят к набору излишней мышечной массы! Рост мышц (гипертрофия) – это сложный и трудоемкий процесс, часто сопровождаемый приемом препаратов.

высокой частотой повторений, выполняемые более продолжительное время с поддержанием

повышенной частоты сердечных сокращений (пульса). Способствуют укреплению сердечно-сосудистой и респираторной системы, изначально положительно влияют на потерю лишнего веса. Внимание! От одних кардио тренировок не «худеют», и занимаясь только кардио невозможно построить красивое и сильное тело!

оздоровление и укрепление организма и успокоение сознания, развитие осознанного

восприятия своего тела и дыхания. Благодаря практике асан (поз йоги) укрепляются мышцы и сухожилия, развивается гибкость, улучшается осанка, развивается чувство равновесия, расслабляется нервная система. Но самое главное для нас: практика йоги помогает научиться правильно владеть своим телом и работать над техникой правильного и безопасного выполнения силовых упражнений. Внимание! В программе курса мы не практикуем йогу в ее чистом виде, а только используем методику Айенгара для достижения фитнес-целей! «Настоящую» йогу может преподавать только учитель, прошедший специальное обучение.

силе и выносливости
Основная цель: развитие мускулатуры, как залога здорового

и красивого тела
Способы достижения:
Подготовка сердечно сосудистой системы (кардио тренировки)
Осознанное управление телом (йога)
Осознанное контролируемые дыхание (йога)
Постановка правильной техники (силовые тренировки)
Дисциплина и регулярность тренировок

тренировкам.
Основная цель: развитие здорового пищевого поведения, сбалансированный рацион.

Способы достижения:
Подсчет калоража
Осознанное питание
Соблюдение графика
Умение готовить вкусные и полезные блюда

энтузиазма для тренировок и здорового питания
Основная цель: установить образ

жизни, неотъемлемой частью которого станут регулярные тренировки и здоровое питание.
Способы достижения:
Обсуждения в группе единомышленников
Взаимная поддержка
Адекватная информированность об аспектах здорового образа жизни

элементами йоги и пилатеса, а также отработку техники силовых

упражнений
Проводятся два раза в неделю
Цель: подготовка к силовым тренировкам, включение физической нагрузки в ежедневный график, владение своим телом
Помимо подготовки к силовым тренировкам, базовые тренировки сами по себе являются достаточной физической нагрузкой на начальном этапе тренировок

физической нагрузки
Способствует построению стройного и здорового тела и укреплению

мышц
Проводятся один раз в неделю в тренажерном зале
В дальнейшем рекомендуется проводить 2-3 силовых тренировки в тренажерном зале

иметь адекватную информацию относительно проведения тренировок и здорового питания.
Лекции

на эти темы проводятся в неформальной обстановке один раз в 1-2 недели.
Электронные копии презентаций лекций доступны всем участникам курса.
Материалы лекций содержат полезные ссылки для дальнейшего самообразования.

раз в 1-2 недели
Обсуждаются вопросы, возникающие в результате тренировок

или лекций
Обсуждения продолжаются в онлайн формате в закрытой группе в соц.сети
Участницы курса могут делиться собственным опытом и успехами
В группах в соц.сети также публикуется интересная информация относительно фитнес-программы и здорового образа жизни