Слайд 2
Цель :
воспитать у учащихся чувство бережного отношения
к своему здоровью
Задачи:
рассказать учащимся о значении осанки в
жизни человека ;
дать представление о причинах возникновения неправильной осанки;
ознакомить с признаками правильной и неправильной осанки;
показать возможные упражнения для формирования правильной осанки у школьника;
дать рекомендации по воспитанию правильной осанки
Слайд 3
Содержание:
Слагаемые здорового образа жизни
Осанка
Виды и степени нарушений осанки
Проявление
боковых искривлений позвоночника (сколиоз)
Нагрузка позвоночника при поднятии тяжести
Меры профилактики
Упражнения
для формирования правильной осанки
Слайд 4
СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
РЕЖИМ ДНЯ;
ГИГИЕНА;
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ЗАКАЛИВАНИЕ;
ЧЕРЕДОВАНИЕ
ТРУДА И ОТДЫХА;
ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ.
Слайд 5
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
оказывают тонизирующее, укрепляющее, стимулирующее воздействие;
повышают мышечную силу;
укрепляют суставы и связки;
помогают стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы;
улучшают вентиляционные
способности легких;
улучшают состояние нервной системы .
Слайд 7
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА-КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
Осанка - это привычное положение
тела при стоянии, ходьбе, сидении. Формирование осанки у человека
продолжается в течение всего периода роста.
Что нужно для правильной осанки:
1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
Слайд 8
Значение осанки в жизни человека
Нормальная
осанка – это не только важный термин, который определяет
положение сегментов тела относительно друг друга. Прежде всего, для обывателей, незнакомых с медицинскими терминами, правильная осанка – это показатель физического здоровья; это профилактика заболеваний позвоночника; это залог красивого внешнего вида.
Слайд 9
Признаки правильной осанки:
голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи
- на одном уровне;
если смотреть сзади, голова, шея
и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).
Слайд 10
ПРОВЕРКА СВОЕЙ ОСАНКИ
Если затылок, лопатки,
ягодицы и пятки
касаются
стены-
осанка правильная
Слайд 11
Выберите только правильные, на ваш взгляд, утверждения
Слайд 12
Признаки правильной осанки
Голова и туловище держится
а. наклонно;
б.прямо; в.откинувшись назад
2. Слегка приподнята
а. голова; б. рука; в.
шея
3. Несколько отведены назад
а. плечи; б.ноги; в.руки
4. Грудная клетка
а. вогнута; б. развернута; в.выпукла
5. Плечи находятся на уровне
а. разном; б. одном
6.Живот
а. подобран; б. опущен; в. расслаблен
7. В поясничной части имеется изгиб вперед
а. небольшой; б. средний; в. большой
Слайд 13
Проверьте правильность ваших ответов
Признаки правильной осанки
Голова и
туловище держится прямо;
Голова слегка приподнята;
Плечи несколько отведены назад,
Грудная
клетка развернута;
Плечи находятся на одном уровне;
Живот подобран;
В поясничной части имеется небольшой изгиб вперед.
Слайд 14
Неправильная осанка –
дефекты (нарушения) осанки
Нарушение осанки –
это отклонения в положении позвоночника.
Слайд 15
Признаки неправильной осанки
голова выдвинута за продольную ось тела
(опущенная голова);
плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);
круглая
спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;
излишне увеличен поясничный изгиб.
Слайд 16
Отклонения от нормы исчезают, если человек держится прямо
и контролирует себя
Поддаётся исправлению при занятиях лечебной физкультурой и
корригирующей гимнастикой
Затрагивает позвоночник и лечению поддаётся с трудом
Слайд 17
ВИДЫ нарушений осанки
В сагиттальной (передне-задней) плоскости
Круглая
спина: увеличен грудной кифоз и несколько уменьшен поясничный лордоз.
Это состояние называется сутулостью.
Плоская спина: грудной и поясничный изгибы уменьшены, амортизационная способность позвоночника снижена.
Седлообразная (кругловогнутая) спина: увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен.
Слайд 18
«Круглая спина»
Голова наклонена вперед
Таз подан вперед
Колени переразогнуты
Переразгиб в
пояснице
Плечи опущены
Слайд 19
«Плоская спина»
Голова выдвинута вперед
Живот плоский или втянут
Колени переразогнуты
Сглаженность
всех
физиологических изгибов
Крыловидные лопатки
Слайд 21
Искривления позвоночника –
это заболевания, сопровождаемые чрезмерным изгибом
позвоночного столба
ЛОРДОЗ
искривление позвоночника кпереди
КИФОЗ
искривление позвоночника кзади
СКОЛИОЗ
боковое
искривление позвоночника
ВИДЫ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Слайд 22
ЛОРДОЗ
Голова выдвинута вперед
Грудная клетка плоская
Живот выпячен вперед
Колени разведены
Выдвинутый
вперед
поясничный отдел
Слайд 23
КИФОЗ
Грудная клетка впалая
Живот выпячен вперед
Колени полусогнуты
Увеличение изгиба
грудного отдела
Слайд 24
Сколиоз
от греческого «кривой», стойкое
боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения
Сколиоз
Слайд 25
Проявления боковых искривлений позвоночника
Левосторонний сколиоз
S-образные сколиозы
Правосторонний
сколиоз
Слайд 26
Причины нарушения осанки
слабая мускулатура тела;
привычка к
неправильным позам;
неудобная одежда и обувь;
врожденные и наследственные
причины;
перенесенные заболевания и травмы;
не соответствующая гигиеническим нормам мебель;
малая двигательная активность.
Слайд 27
Такие позы способствуют формированию неправильной осанки
Слайд 28
При поднятии тяжести
Нагрузка на позвоночник
спина согнутая (неправильно)
спина прямая
(правильно)
Слайд 29
Покажите на рисунках какая поза правильная
Слайд 30
Покажите на рисунках какая поза правильная
б
б
б
а
а
а
Слайд 31
Покажите на рисунках какая поза правильная
а
а
б
б
Слайд 32
Покажите на рисунках где правильная осанка
а
б
а
б
Слайд 33
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Самое вредное – это сидеть.
Удивительно, но при
сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим!
Давление на
межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя) при различных позах распределяется следующим образом:
стоя - 100%
стоя с наклоном вперед - 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес – 220%
сидя – 140%
сидя с наклоном вперед - 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес – 275%
лежа на спине – 25%
лежа на боку – 75%
Слайд 34
Положение позвоночного столба
правильное
Слайд 35
К чему приводит неправильная осанка:
способствует уменьшению объема легких,
что приводит к нарушению дыхательной функции;
снижает приток крови и
кислорода к мозгу и тканям;
приводит к нарушению работы кишечника и неправильному пищеварению;
вызывает окостенение связок и возникновение болевых ощущений;
вызывает хроническое напряжение в мышцах;
приводит к преждевременному старению тканей тела;
уменьшается устойчивость позвоночника к деформирующим воздействиям, что приводит к искривлениям;
вызывает повышенную утомляемость из-за систематического перенапряжения мышц;
приводит к снижению живости мышления, быстроты реакции и работоспособности;
болям в спине, головным и мышечным болям;
сонливости и слабой концентрации внимания.
Слайд 36
К чему приводит неправильная осанка:
Слайд 37
8 причин иметь хорошую осанку
легкое дыхание
Более стройны
улучшенное пищеварение
Голос
лучше
Улучшается мышление
Здоровый позвоночник
Помощь мышцам и суставам
Уверенная личность
Слайд 39
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений
необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать
мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Слайд 40
Выполняя упражнения, на развитие мышц спины следует помнить
следующее:
- Всегда разминайтесь перед началом занятий.
- Увеличивайте
нагрузку постепенно. В данном случае важную роль играет не количество подходов, а качество их исполнений. Кроме того, слишком резкое начало может отбить желание заниматься.
-Все время следите за положением туловища, и спины в частности. Так вы сведете к минимуму вероятность травм.
- Кстати, занимаясь регулярно, вы заметите, что самочувствие улучшилось, а спина стала меньше болеть. Тренируйтесь и будьте красивы.
Слайд 41
Упражнения для формирования правильной осанки
Встать спиной к стене,
касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это
положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.
Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Слайд 42
Встаньте, ноги вместе, кисти рук положите на
затылок (рис. 1-а), на вдохе выпрямите руки вверх, отведите
назад ладонями внутрь, одновременно отставляя назад левую ногу и прогибаясь в верхней части спины (рис. 1-6), на выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движения, отставляя назад правую ногу.
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 43
Встаньте на расстоянии шага от стены, прислонитесь к
ней спиной, руки положите под голову (рис. 2-а), на
вдохе обопритесь о стену затылком и максимально прогните спину (рис. 2-б), на выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 44
Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться
так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.
Упереться
прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице
СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 45
Встаньте на колени, прижмитесь грудью к полу, руки
положите на пол, спину прогните (так называемая кошачья поза),
медленно передвигайтесь вперед, поочередно скользя руками по полу (рис. 3).
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 46
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Упереться в пол согнутыми руками.
Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть
голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.
Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 47
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 48
С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ
Стоя с предметом на голове
и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться
в и. п.
Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.
Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 49
Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое,
затем правое колено
Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо
и влево, руки в стороны
Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.
Упражнения для формирования правильной осанки
Слайд 50
Упражнения для формирования правильной осанки
В ВИСЕ
Махи прямыми ногами
вправо-влево («Маятник»)
Повороты туловища вправо и влево как можно больше.
Прямые ноги вместе.
Вис на гимнастической стенке или перекладине.
Слайд 53
Профилактика развития нарушений осанки должна быть комплексной и
включать :
- В повседневной жизнедеятельности необходимо контролировать позу при
ходьбе, стоянии, чтении и письме, следить за правильным положением тела и отдельных его звеньев;
- спать на ровной и твердой постели;
- замена сумки или портфеля на ранец, который создает равномерную нагрузку на весь позвоночник;
- мебель должна соответствовать вашему росту;
-рациональный суточный режим жизнедеятельности (полноценный сон, регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на открытом воздухе и т.п.);
-систематически использовать упражнения, направленные на укрепление корсета.
Слайд 57
Школьный ранец
для
правильной осанки
Слайд 59
-Проверить осанку у всей
своей семьи.
-Подобрать комплекс упражнений
для развития правильной осанки.
Домашнее задание
