Презентация на тему Психологическая подготовка к соревнованиям

послесоревновательные состояния
Аутогенная тренировка

звенья)
1. Сбор достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего

соревнования и, в особенности, о сопернике.
2. Пополнение и уточнение информации о тренированности, возможностях спортсмена и команды и перспективах их изменения к началу соревнования

звенья)
3. Правильное определение и формулировка цели участия в соревновании
4.

Формирование и актуализация соответствующих цели общественно-значимых мотивов выступления в соревновании

возможностям спортсмена при данном уровне тренированности, даже несколько превышать

их, в тоже время она не должна быть и слишком легкой.

на кистевом эргографе. Работа заключается в том, что сжимая

пальцев кисти правой руки в кулак, испытуемый поднимал груз весом 8 кг. Темп сжиманий 70 раз в минуту. В определенный момент подавался сигнал, по которому он должен был продолжать работу только третьим пальцем (это явилось неожиданным препятствием).
Результат. При условной формулировке – у 92% возникли сомнения и в результате они не выполнили задание. При категорической форме установки у 90% испытуемых препятствие мобилизовало силы и все они выполнили задание.

Вероятностное программирование соревновательной деятельности. Оно совершается в ходе умственных

и практических действий с возможным моделированием условий предстоящего соревнования и направлено на определение тактического плана

произнес – Шахлин. И он поднялся на помост. Стал

в углу на самом краю, отвернулся в сторону и замер… Стоит неподвижно и глаза его полузакрыты, губы сжаты - от этого еще больше выдаются холмы скул. Руки брошены вниз и только пальцы, длинные и гибкие, чуть-чуть шевелятся, словно ощупывают снаряд… Шахлин переживает в уме все свое упражнение и чувствует его так, как будто он уже на кольцах, как будто дрожат они в его руках. И когда он повторяет всю мелодию (движений), когда она неодолимо рвется наружу, он делает первый шаг к снаряду и сразу же начинает упражнение.».

Специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями различной степени

трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их преодолении

приемов саморегуляции возможных неблагоприятных внутренних состояний

напряженности путем устранения внешних признаков ее проявления. Это достигается

с помощью упражнений в расслаблении мышц, дыхательных упражнений.
Вторая группа приемов основана на использовании умственных действий, направленных на мысленное обязательно технически совершенное выполнение упражнений. Смысл заключается в переключении сознания спортсмена от мучительных раздумий на деловую сторону предстоящего выступления в соревновании.
Третья группа приемов включает словесное воздействие спортсмена на самого себя (самоубеждение, самоприказ, самоодобрение и т.п.). Аутогенная тренировка.

Отбор и использование способов сохранения нервно-психической свежести к началу

соревнования, восстановления ее входе соревнования. (Обеспечивается правильно построенной психологической подготовкой).

готовность»

психических состояний

психических состояний

и дезорганизующее деятельность спортсмена;
2) неустойчивость эмоций, быстрая смена

одних другими, противоположными;
3) расстройство внимания, рассеянность, неспособность сосредоточится, быть «собранным» к предстоящим ответственным действиям;
4) ослабление памяти — в состоянии стартовой лихорадки спортсмен нередко забывает многие важные моменты, которые должны быть учтены в предстоящем соревновании.

процессов в коре больших полушарий головного мозга при одновременном

ослаблении тормозных процессов.
Внешне это выражается в резком учащении дыхания и пульса, а также в неожиданно появляющемся дрожании рук, ног, похолодание конечностей, потливости, усилении диуреза и др., что объясняется ослаблением регулирующей деятельности коры в отношении вегетативной нервной системы и подкорковых процессов.

с переоценкой сил противника, неверием в победу, неуверенностью в

своих силах.
Характеризуется:
- подавленностью спортсмена (в силу иррадиации тормозных процессов по механизму запредельного торможения),
- новой, непривычной манерой поведения,
- скованностью движений;
- спортсмена угнетает ответственность;
- на лице маска озабоченности, часто наступает сонливость;
- наблюдается стремление к статическим положениям;
- замкнут, не общителен, бледен; потеют руки.

в вялости всех психических процессов и иногда даже в

сонливости;
2) отсутствие желания участвовать в соревновании;
3) настроение астенического характера, сопровождающееся упадком сил;
4) ослабление интенсивности процессов восприятия и внимания.

усилением тормозных процессов (охранительное торможение) в коре головного мозга

в результате, главным образом, переутомления или перетренировки. Нередко, однако, охранительное торможение имеет психогенный характер, вызывается сложными условнорефлекторными корковыми процессами, связанными с отражением в сознании спортсмена неблагоприятных сторон предстоящего соревнования.

1) сосредоточенностью внимания на предстоящем соревновании, повышением объема внимания;

2) обострением процессов восприятия и мышления;
3) стеническими эмоциями, содействующими успешному участию в соревновании.

предстоящих соревновательных задач нервным возбуждением, уравновешиваемым соответствующими процессами торможения.

Это состояние обусловлено оптимальной подвижностью нервных процессов в коре головного мозга.

случаях, когда спортсмен соревнуется с противником, которого считает для

себя слабым, и поэтому убежден в легкой победе над ним. Спортсмены, находясь в «самоуверенности», полны приятных положительных эмоций, которые в данном случае деморализуют спортсменов, снижают их готовность к предстоящей борьбе, уменьшают желание тратить силы.
Характерными особенностями этого состояния являются:
1) отсутствие необходимой для успеха в соревновании собранности и мобилизационной готовности;
2) пониженная интенсивность внимания к меняющимся ситуациям спортивной борьбы

старте в нужном оптимальном эмоциональном возбуждении, без признаков «лихорадки»

или «апатии», тем не менее, не может целенаправленно управлять собой (мысли обрывочные, случайные, снижение концентрации внимания (оно рассеянное и неуправляемое), что приводит к ошибкам, в первую очередь, тактического плана)

интенсивных напряжений во время бега, лыжных гонок, соревнований по

гребле, плаванию и др.

снижением интенсивности процессов сознания: потерей ясности восприятий, появлением иллюзий,

особенно в сфере мышечно-двигательных восприятий, ослаблением процессов мышления и памяти;
2) сужением объема внимания, расстройством способности его к распределению, резким снижением его устойчивости;
3) замедлением быстроты реакции, ее сенсорного и ассоциативного моментов; увеличением числа ошибочных реакций;
4) тягостным эмоциональным состоянием, сопровождающимся чувством удушья, нехватки дыхания, острого ощущения чрезмерного напряжения сердечной деятельности («сердце готово остановиться»);
5) снижением двигательной активности, острым чувством тяжести в ногах, сознанием невозможности продолжать бег, желанием выйти из спортивной борьбы.

на продолжение бега во чтобы то ни стало, не

взирая на отрицательные эмоции и желание прекратить борьбу.

исчезновения всех неблагоприятных физических симптомов «мертвой точки» (удушья, нехватки

дыхания, затруднения сердечной деятельности);
2) восстановление нормальной деятельности всех психических функций, нарушенных во время «мертвой точки»;
3) появление стенических эмоций, уверенности в своих силах.

вызывает положительные эмоциональные состояния:
1) чувства заслуженного превосходства в

спортивной борьбе, удовлетворения достигнутым результатом;
2) жизнерадостное настроение, чувство бодрости;
3) чувство уверенности в своих силах, обусловливающее желание продолжать тренировку и снова участвовать в соревнованиях.

могут возникнуть в результате легких побед, добытых без особой

спортивной борьбы.
К числу этих состояний относятся:
1) зазнайство, переоценка своих спортивных качеств;
2) неоправданная самоуверенность;
3) беспечное, пренебрежительное отношение к дальнейшей тренировочной работе.

соревновании, как и отношение к победе, бывает положительным и

отрицательным. При этом чаще всего имеют место следующие эмоциональные состояния:
1) чувство угнетения, выражающееся в упадке сил, потере уверенности в своих силах, иногда в обиде и разочаровании, зависти по отношению к более счастливым товарищам;
2) чувство апатии, безразличия, перерастающее нередко в чувство незаинтересованности данным видом спорта и даже спортивной деятельностью в целом; это чувство нередко приводит к тому, что спортсмен прекращает не только выступать в соревнованиях, но и тренироваться;
3) активные эмоции, характеризующиеся стремлением преодолеть свои недостатки, повысить свое спортивное мастерство и таким образом добиться победы в следующих соревнованиях

обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания –

гипноз);
ауторегуляционные (это методы саморегуляции).

снять нервное напряжение или предстартовую апатию (обычно применяется тот

или иной способ отвлечения).
Убеждение преследует более четкие целевые задачи: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или иного поведения, состояния.
Приказ – наиболее императивная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.
Рациональное внушение – это более сложный метод вербальной гетерорегуляции.

В основе его лежит пять источников:
-практика использования самовнушения малой

нансийской школой (Бодуэн, Куэ),
-эмпирические находки древнеиндийской системы йогов и исследования ощущений людей при гипнотическом внушении (Шульц),
-психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций (Якобсон),
-разъясняющая (рациональная) психотерапия.

подавление внутренних раздражителей (обрывков мыслей).

Успокоение. Формула звучит так:
«Я совершенно

спокоен» (1-2 раза)

Если вы перед тренировкой нервничали или были возбуждены, то рекомендуется следующая формула:
«Я совершенно спокоен и расслаблен» 1-4 раза.

всякого напряжения формулу:
1). «Правая (у левшей – левая) рука

тяжелая» - 6 раз
2). «Я совершенно спокоен» - 1 раз.

Упражнение повторяют 10-14 дней. После первых 4-6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится все более отчетливым. Далее оно распространяется на обе руки, на обе ноги и, наконец, на все тело. Тогда соответственно внушают себе: «Обе руки… обе ноги… все тело стало тяжелым».

тяжелое» (вызывается ощущение тяжести и мышечного расслабления) – 1-2

раза
2) «Я совершенно спокоен» - 1раз
3) «Правая (левая) рука теплая – 5раз.

В процессе тренировок, по мере того как ощущение тепла возникает во второй руке, далее в ногах и затем во всем теле, переходят к формулам «обе руки теплые», «руки и ноги теплые», «тело теплое». Упражнение считается усвоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и отчетливо.

тяжести, покоя, тепла, как в упражнении 2 (однократное повторение

соответствующей формулы).
Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Сердце бьется спокойно и мощно».
Предварительно рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиения.
Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности.

упражнений 1-3, - тяжести, покоя и т.д.
затем мысленно

5-6 раз повторяют формулу: «дыхание спокойное» или, чтобы подчеркнуть, что акт дыхания протекает при этом автоматически, без напряжения, можно применить формулу: «дышится спокойно».

солнечное сплетение находится примерно на середине расстояния между нижним

краем грудины и пупком. Вызываются такие же ощущения, как при выполнении упражнения 1-4.
Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое, излучает тепло».
При появлении отчетливого ощущения тепла в эпигастральной области упражнение считается усвоенным.

вызываются ощущения, соответствующие описанным 5 упражнениям.
Затем 5-6 раз

мысленно повторяют формулу: «Лоб приятно прохладный» или «лоб слегка прохладный» (не холодный!).
Упражнение усвоено, когда вы научитесь вызывать отчетливое ощущение легкой прохлады в области лба.

освоено, длинные формулы самовнушения заменяются краткими: «спокойствие», «тяжесть», «тепло»,

«сердце и дыхание спокойное», «солнечное сплетение теплое», «лоб прохладный».