Презентация на тему Психоэмоциональное напряжение: признаки, профилактика, приемы расслабления. Презентация.

реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели

и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

Эмоциональное напряжение

работоспособности, возникает вдохновение при решении нестандартных, творческих задач или

при дефиците времени.
Если такая мобилизация организма недостаточна

II - Стеническая отрицательная эмоция.
Происходит максимальная мобилизация всех ресурсов организма и сопровождается яркими эмоциональными реакциями  (злость, ярость, одержимость).
Если и этого недостаточно

Стадии развития эмоционального напряжения

эмоция.
Проявляется в виде угнетения эмоциональных проявлений (тоска, "подкашиваются" ноги,

"опускаются" руки).
Эта стадия является своеобразным сигналом опасности, она призывает человека сделать другой выбор, отказаться от поставленной цели либо пойти другим путем к ее достижению.
Игнорирование требований 3-й стадии неизбежно приводит к

IV – Невроз: отсутствие выбора, в свою очередь провоцирует психосоматические заболевания.

незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций,

страх показаться недостаточно сильным, недостаточно совершенным.
В области Мыслей: о несправедливости действий в отношении себя, незаслуженности своего положения в обществе, недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве.
В области Действий: критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться.

Субъективные признаки психоэмоционального напряжения:

после нагрузки, которая совсем недавно не утомляла.
Беспричинная обидчивость, плаксивость

или, наоборот, повышенная агрессивность.
Рассеянность, невнимательность.
Беспокойство, непоседливость.
Отсутствие уверенности в себе.
Проявление упрямства.
Боязнь контактов, стремление к уединению.
Снижение массы тела или, напротив, проявление симптомов ожирения.
Повышенная тревожность.

Массаж и самомассаж.
Психологические упражнения,

медитации.
Аутогенная тренировка.
Мудра (особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния).
Приемы экстренного снятия напряжения
(20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте)

Стратегии уменьшения эмоционального напряжения.

могу ", «У меня получится"
2. Использование самоприказов.
"Надо!", "Смелее!",

"Терпи!", "Учи!", "Я ничего не боюсь! Вперед!", "Я справлюсь с этой работой! Смелее!"
3. Использование образов.
Представьте себя в образе литературного или киногероя.
4. Целенаправленное представление ситуаций.
Вспомните хорошие позитивными моменты из Вашей жизни.
Визуализируйте пляж (приятное ощущение отдыха на теплом песке после купания), горы, свежий воздух, снежные вершины.
5. Способы отвлечения.
Прочтите книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм.
6. Сознательное управление мышечным тонусом.
Улыбайтесь даже в самой тяжелой ситуации.

Основные методы саморегуляции ПАМЯТКА