Презентация на тему Психологическая готовность к ЕГЭ

Экзамен – это испытание (?) Любой экзамен является

источником стресса Экзамены –это ответственный период в жизни любого человека и от их результатов во многом зависит будущее.
Продумаем своё поведение и состояние перед экзаменом, ведь на экзамене происходит не только проверка знаний, но и проверка сил личности, мобилизация умственных и душевных сил.
 

нет.
И в жизни мы часто тянем
Невыученный билет.
И вспоминаем старательно,

задумчиво в пол глядим,
Но некому подсказать нам:
Мы с жизнью один на один

«А ВДРУГ НЕ СДАМ».
Недостаток подготовки
Волнение близких и

окружающих.

три фактора:
1. Познавательный - уровень знаний.
2. Мотивационный - нацеленность на выполнение

учебных задач и преодоление трудностей.
3. Эмоциональный - способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон.
Чтобы экзамены не преподнесли нам неприятных сюрпризов, к ним необходимо основательно подготовиться.

к экзаменам.
3. Режим и питание.
4. Как бороться со стрессом.
5.

Поведение на экзамене.

Тематический план:

лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу,

карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Как подготовиться к экзаменам психологически

– «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого

максимально используй утренние или дневные часы.
Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться» , можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

затем 10 минут – перерыв. Можно в это время

помыть посуду, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых

заданий.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а , напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Переименование  Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
 Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.
 Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование»

Настроиться на успех, удачу!

стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое

место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
 Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и недостатки.

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе— 8 часов; — спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи,

молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Питание

Улучшат память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу).
Сконцентрировать внимание помогут креветки - деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами.
Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, об­легчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.

время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

Приемы, мобилизующие
интеллектуальные возможности

длиннее вдоха.

При мобилизирующем дыхании - после вдоха

задерживается дыхание.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха.

Дыхательная гимнастика

одну точку, задержать, расслабиться.
2.Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться.

Для спины

и плечевого пояса
Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

2.Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
Для ног
1.Упереться

пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.
2.Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

в форме ГИА и ЕГЭ?
 Читай задание до

конца!
 Думай только о текущем задании!
 Исключай!
 Запланируй два круга!
 Угадывай!
 Проверяй!
 Не огорчайся!

сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
 Будь

внимателен!
 Соблюдай правила поведения на экзамене!
 Сосредоточься!
 Не бойся!
 Начни с лѐгкого!
 Пропускай!