Презентация на тему к тренингу для педагогов Занятие 5 Антистресс-профилактика часть 1 из цикла Я управляю стрессом

на них смотрят
Эпиктет

и не только…
Психогимнастика «Печатная машинка»
Упражнение из «гимнастики мозга»
«Помпа»
«

Зарядись энергией»
« Думающий колпак »

явлением человеческой психики, как установки.
Познакомимся с некоторыми психологическими механизмами

искажающего восприятия и опробуем некоторые приемы преодоления данных воздействий.
Много неприятных ощущений и переживаний мы испытываем в различных ситуациях общения. Мы освоим ряд техник «безопасного» общения.
Сформируем конструктивны модели взаимодействия в команде, которые обеспечивают высокую результативность работы всего коллектива. Мини-тренинг командообразования.

– это совокупность мыслей, которые создают убеждения, определяющие положительную

или отрицательную значимость того события, в момент восприятия которого они активизируются и формируют наше эмоциональное отношение к нему.

состояние здоровья (история про подводников)

как стрессовые, или чаще чем хотелось бы, испытываете неприятные

переживания, то Вам необходимо провести ревизию собственных мыслей по поводу этих событий.
Вопрос: Насколько интенсивность переживаний соответствует действительности?
Жизнеобеспечивающая потребность организма – переработка поступающей информации. Поэтому особое значение для выживания обретает адекватность оценки воспринятого.
Установка — психологическое состояние предрасположенности субъекта к определенной активности в определенной ситуации.
В основе всех установок лежат НОРМАЛЬНЫЕ психологические механизмы, обеспечивающие наиболее рациональное познание окружающего мира и наиболее безболезненную адаптацию человека в нем.
Иррациональные установки – это тенденции к использованию искаженной интерпретации ряда воспринимаемых событий, приводящих к развитию стрессовых реакций и снижению качества жизни.

мешает качеству жизни.
Выявление «негативных программ» и иррациональных установок, лежащих

в основе развития наших негативных состояний и реакций
Формирование альтернативных мыслительных программ и полезных установок в мышлении и поведении
Закрепление результата методом регулярного использования:
В ходе тренинга
В реальной жизни

10% - 90%

50% - 50%

50% - 50%

50% - 50%

0% - 100%

то слабое место, которое предрасполагает его к психологическому стрессу.
Наши

установки формируются в детстве на основе личного опыта и идентификации со значимыми другими.
В основе наших поведенческих реакций лежат различные схемы восприятия действительности
Дисфункциональные схемы отличаются от адаптивных наличием когнитивных искажений – систематических ошибок в мышлении.
Иррациональные установки имеют абсолютистический характер предписаний или приказов.
Отсутствие реализации действий, предписанных иррациональными установками, приводит к продолжительным эмоция, неадекватным ситуации.
Тест.

Катастрофа! Кошмар! Ужас! Конец света! ВСЕ пропало!
Упражнение. «Шкала

измерения событий»

0 100

Отсутствие неприятностей

Индивидуальное глубинное значение слова «катастрофа»

- только ТАК и не иначе. Альтернативы нет.






То, что

я должен другим

Долженствование в отношении себя

Долженствование в отношении других

Долженствование в отношении мира

То, что мне должны другие

То, что мне должны природа, правительство и т.п.

Слова – маркеры: должен (-на,-ны , не должен (-на, -ны), обязательно, во что бы то ни стало, кровь из носу и т.д.

Заменяем данную установку на рациональную

характеристика. В нее входит ряд разрушительных установок:
Установка предсказания негативного

будущего
Установка максимализма
Установка персонализации
Установка чтения мыслей
Установка сверхобобщения
Установка оценочная
Причем они могут работать как в целом комплексе, так и в различных сочетаниях

верить в то, что ожидания негативного развития событий оправдаются

в любом случае.
Примеры



Слова-маркеры: что, если, а вдруг, а ведь может быть… и т.п.
Справиться помогает реальный анализ ситуации и выработка нескольких альтернативных вариантов развития ожидаемого события

Переход речки по льду

Сказка «Умная Эльза»

лиц высших из гипотетически возможных стандартов, порой недостижимых и

дальнейшее их использование в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности.
Крайняя степень – перфекционизм
Слова-маркеры:
По максимому, только на отлично, на пятерку, на 100% и т.п.
Помогает справляться с действием такой установки прогнозирование развития событий с меньшей степенью накала: «Что будет, если на 90%, 80%. Какого уровня выполнения будет достаточно? И т.п.

личностью, когда нет никаких оснований для такого вывода, интерпретировать

события в аспекте личных значений.
Пример: «Они наверняка шепчутся обо мне» или «На меня все смотрят»
Слова-маркеры:
Частое использование местоимений я, меня, мною, мне и т.п.
Коррекция: чуть позже

выводу на основание одного или нескольких изолированных эпизодов. Например:

«Если не получилось сразу, не получится никогда…»
Слова-маркеры:
Все, никто, всё, ничего, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно и т.п.
Помогает корректировать эту установку конкретизация: никто – кто конкретно, всегда – когда именно и т.п. Так же хорошо работает усиление слов-маркеров: все – все-все-все? Никогда – совсем-совсем никогда? Ну и так далее.
Потренируемся в парах.

формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения

и конкретные мысли.
Слова-маркеры: он(она/они) думает(думают)
Оценочная установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Т.о отдельный аспект личности отождествляется с личностью в целом.
Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый, тупой и т.п.

перенос человеком собственных свойств, качеств или состояний на внешние

объекты.
Экспектация – система ожиданий, требований и предписаний. Так мы часто не замечаем опечаток, слышим то, что хотим услышать, а не то, что было сказано.
Атрибуция – процесс приписывания объектам (человеку, группе людей и т.п.) характеристик, не представленных в поле восприятия. И наша психика достраивает завершенный образ самостоятельно с использованием своего имеющегося опыта.

мою пользу?
Откуда у меня такая информация и какие объективные

факты ее подтверждают?
Что противоречит моей интерпретации?
Существует ли альтернативное мнение?
Как можно по-другому на это взглянуть?
Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения?
Какие могут быть последствия?
Что я говорю или думаю сейчас, что заставляет меня переживать (тревожиться и т.п.)
Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?
Что от меня зависит, а что нет?
Каков план моих дальнейших действий?