Слайд 2
Цитата классного часа:
«Умей управлять своими
чувствами»
Согласны ли вы с утверждением, что
важно уметь принимать
людей, вещи,
события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем?
Люди, как правило, любят тесты.
Я предлагаю вам выполнить тест:
«Умеете ли вы справляться со стрессом?»
«Определение уровня тревожности»
Слайд 4
Ключ к тесту
0–3 очка. Вы умеете владеть собой
и, вероятно, вполне счастливы.
4–7 очков. Ваша способность справляться со
стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.
Слайд 5
«Современный словарь
по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения,
которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях.
Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».
Слайд 6
Выберите те из них, которые тебя особенно волнуют:
Взаимоотношения
с родителями.
Внешность.
Контрольная или проверочная работа .
Нет хорошего друга.
Успешная
сдача экзаменов.
Поиск своего места в жизни.
Будущая профессия.
Любовь.
Взаимоотношения с ровесниками.
Другие варианты.
Проранжируйте предложенные проблемы.
Подумайте, какие проблемы могут вызвать стресс
Слайд 7
Что такое экзамен?
Слово «экзамен» в переводе
с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется,
как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса, как любое переживание.
Слайд 8
Сдача экзаменов – такая ситуация, которая, хочешь ты
того или нет, неоднократно будет возникать.
Выберите наиболее подходящую,
на ваш взгляд, картинку, которая бы более всего отражала ваше состояние в тот момент, когда вы думаете об экзамене.
Слайд 9
Что делать?
Как справиться со стрессом?
Кто поможет?
SOS
Повышенная степень
тревожности!
Слайд 10
Помни!
На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил,
чем на подготовку и сдачу
Хорошо бы
выработать конструктивное отношение к экзаменам, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя
Слайд 11
А что вы можете сами?
улучшить оценки за год;
повторить теорию;
стать более внимательными;
приобрести экзаменационный опыт;
стать более
организованными;
настроиться на успех;
бороться со стрессом.
Слайд 12
Первые шаги в борьбе со стрессом
Не храни свои
заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает
найти решение).
Укройся ненадолго.
Делай что–нибудь для других.
Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела.
Не подталкивай себя к достижению невозможного.
Планируй время отдыха и восстановления сил.
Слайд 13
Некоторые способы быстрого снятия стресса
Физические упражнения
Глубокое дыхание
Расслабление
Массаж
Цветотерапия
Слайд 14
Некоторые упражнения и игры
«Препятствие»
«Конференция»
«Мусор»
«Экзаменационная комиссия»
Слайд 16
Всё в твоих руках.
Успехов в подготовке
и сдаче экзаменов!
Слайд 17
Массаж (если возникает ситуация
стресса от цейтнота времени, если
человеку
надо в короткий срок мобилизовать свои силы)
Массаж мочек ушей
Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком
Массаж переносицы в области «третьего глаза»
Слайд 18
Цветотерапия
Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас
от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете
усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы.
Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память.
Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет.
Слайд 19
Тест «Оценка школьных ситуаций»
Оцените эти ситуации в баллах
в зависимости от того, насколько они вас волнуют:
0
– не волнует;
1 – мало волнует;
2 – волнует;
3 – очень волнует.
1. Ответ у доски.
2. Разговор с директором или завучем школы.
3. Учитель решает, кого спросить.
4. Тебя критикуют, в чём - то упрекают.
5. Выполнение контрольной работы, зачёт или экзамен.
6 .Учитель сообщает оценки за контрольную работу.
7. Ожидание родителей с родительского собрания.
8. Принятие важного решения.
9. Участие в соревнованиях, конкурсах.
10. Неожиданный вопрос учителя.
